{"id":3182,"date":"2014-10-15T10:48:34","date_gmt":"2014-10-15T08:48:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.easistent.ro\/?p=3182"},"modified":"2014-11-14T23:56:07","modified_gmt":"2014-11-14T21:56:07","slug":"stim-sa-imbatranim-sanatos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.easistent.ro\/?p=3182","title":{"rendered":"\u0218tim s\u0103 \u00eemb\u0103tr\u00e2nim s\u0103n\u0103tos?"},"content":{"rendered":"

\"batran\"<\/a>\u00cemb\u0103tr\u00e2nirea este un process normal de modific\u0103ri fizice \u00een timp \u2013 se poate \u00eemb\u0103tr\u00e2ni pasiv, f\u0103r\u0103 a se da o mare aten\u021bie procesului, sau activ, f\u0103c\u00e2ndu-se con\u0219tient anumite alegeri \u0219i av\u00e2nd mare grij\u0103 de propriul corp \u0219i de propria minte. Nu este niciodat\u0103 prea t\u00e2rziu sau prea devreme s\u0103 alegem calea unei \u00eemb\u0103tr\u00e2niri s\u0103n\u0103toase. La persoanele s\u0103n\u0103toase \u0219i pline de via\u021b\u0103, o \u00eengrijire adecvat\u0103 poate \u00eencetini sau preveni apari\u021bia multora din problemele legate de v\u00e2rst\u0103.<\/p>\n

La persoanele cu boli cronice, la cele cu dizabilit\u0103\u021bi sau la cele care se simt obosite, adoptarea unor m\u0103suri s\u0103n\u0103toase poate avea un impact mare asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii fizice \u0219i mentale. Indiferent de momentul adopt\u0103rii unui \u201estil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos\u201d, acesta \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te calitatea vie\u021bii \u0219i poate prelungi speran\u021ba de via\u021b\u0103.<\/p>\n

Care sunt schimb\u0103rile care apar odat\u0103 cu \u00eenaintarea \u00een v\u00e2rst\u0103?<\/strong><\/p>\n

Semnale normale ale \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii sunt, \u00een general, acelea\u0219i pentru to\u021bi, de\u0219i ele nu apar neap\u0103rat la o anumit\u0103 v\u00e2rst\u0103. Fiecare dintre noi are ritmul propriu de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire. Felul \u00een care corpul \u00eemb\u0103tr\u00e2ne\u0219te este influen\u021bat, \u00een parte, de factorii genetici (mo\u0219teni\u021bi). Cu toate acestea, modul de via\u021b\u0103 tinde s\u0103 aib\u0103 un impact mai puternic asupra felului \u00een care \u00eemb\u0103tr\u00e2nim. Pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eemb\u0103tr\u00e2nim, se pot observa modific\u0103ri treptate. Unele dintre modific\u0103rile fizice sunt greu de prev\u0103zut. Majoritatea persoanelor \u00eencep s\u0103 aib\u0103 nevoie de ochelari pentru citit de la 40-50 de ani \u0219i la multe persoane se observ\u0103 sc\u0103derea auzului dup\u0103 ce \u00eemb\u0103tr\u00e2nesc. Majoritatea organelor vitale devin mai pu\u021bin eficiente odat\u0103 cu trecerea anilor. Metabolismul se \u00eencetine\u0219te treptat, ceea ce \u00eenseamn\u0103 c\u0103 organismul are nevoie de mai pu\u021bine calorii dec\u00e2t \u00eenainte. Rinichii nu mai reu\u0219esc s\u0103 men\u021bin\u0103 un nivel normal de hidratare a organismului. Aceasta face ca exerci\u021biile fizice, aportul de ap\u0103 \u0219i dieta echilibrat\u0103 s\u0103 aib\u0103 un rol din ce \u00een ce mai important.<\/p>\n

Ce trebuie f\u0103cut pentru a ne sim\u021bi bine pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eemb\u0103tr\u00e2nim?<\/strong><\/p>\n

Medicii sus\u021bin c\u0103 secretul unei \u00eemb\u0103tr\u00e2niri s\u0103n\u0103toase este activitatea fizic\u0103 regulat\u0103. Aceasta nu numai c\u0103 men\u021bine organismul puternic, dar protejeaz\u0103 \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te starea emo\u021bional\u0103 \u0219i cognitiv\u0103.<\/em> Persoanele care evit\u0103 sedentarismul, se implic\u0103 \u00een activit\u0103\u021bi intelectuale \u0219i \u021bin leg\u0103tura cu cei dragi sunt mai pu\u021bin predispuse la anxietate, depresie pierderea memoriei \u0219i \u00eemboln\u0103vire, \u00een general. Pe l\u00e2ng\u0103 evitarea sedentarismului, se recomand\u0103 evitarea unor obiceiuri care accelereaz\u0103 \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea \u0219i care sunt factori de risc pentru apari\u021bia unor boli cum are fi: dieta bogat\u0103 \u00een sare sau gr\u0103simi, abuzul de alcool sau abuzul de droguri.<\/p>\n

Fiecare trebuie s\u0103 se implice activ \u00een luarea deciziilor legate de propria s\u0103n\u0103tate, s\u0103-\u0219i gestioneze informa\u021biile medicale \u0219i tratamentul. Pentru a primi cele mai bune \u00eengrijiri medicale, trebuie efectuate toate examenele fizice, screeningurile \u0219i toate vaccin\u0103rile recomandate. Spre deosebire de genera\u021bia bunicilor, care aveau mai pu\u021bine metode de combatere a condi\u021biilor amenin\u021b\u0103toare pentru s\u0103n\u0103tate, acum exist\u0103 posibilitatea imuniz\u0103rilor \u0219i a screeningului regulat. Aceste programe includ m\u0103surarea presiunii arteriale, m\u0103surarea colesterolului sanguin, control oftalmologic sau auzului, consultul stomatologic. Programul de vaccin\u0103ri cuprinde revaccinarea antitetanic\u0103, vaccinarea antigripal\u0103 \u0219i vaccinarea antipneumococic\u0103. Consumatorul de servicii medicale trebuie s\u0103 se informeze continuu, trebuie s\u0103 se preocupe \u00een a aduna informa\u021bii despre problemele sale de s\u0103n\u0103tate \u0219i despre posibilele tratamente. Trebuie comparate diversele metode de tratatamente ale unor boli \u0219i cerut\u0103 cel pu\u021bin o a doua opinie, dac\u0103 se ia \u00een calcul efectuarea unei opera\u021bii, luarea unor medicamente cu efecte secundare, sau participarea la tratamente experimentale. \u00cen general, persoanele care se sf\u0103tuiesc cu medicii de specialitate sunt mai mul\u021bumite de \u00eengrijirea medical\u0103 \u0219i de rezultatele ob\u021binute. Deciziile luate influen\u021beaz\u0103 \u201estarea de bine\u201d, calitatea \u0219i costurile serviciilor medicale.<\/p>\n

Cum men\u021binem vitalitatea mental\u0103 \u0219i emo\u021bional\u0103?<\/strong><\/p>\n

Vitalitatea mental\u0103 \u0219i emo\u021bional\u0103 sunt str\u00e2ns legate de vitalitatea fizic\u0103: a\u0219a cum g\u00e2ndirea are efecte puternice asupra corpului, tot a\u0219a \u0219i starea fizic\u0103 afecteaz\u0103 modul de a sim\u021bii \u0219i g\u00e2ndi. Contactele sociale au \u0219i ele un rol important asupra st\u0103rii de s\u0103n\u0103tate. Starea de s\u0103n\u0103tate emo\u021bional\u0103 \u0219i cognitiv\u0103 se poate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bii printr-o activitate fizic\u0103 regulat\u0103. \u00cen timp ce exerci\u021biul fizic produce anumite substan\u021be care genereaz\u0103 starea de bine, inactivitatea poate accentua depresia, anxietatea \u0219i stresul. V\u00e2rstnicii care merg regulat pe jos dovedesc o luciditate mai mare dec\u00e2t cei care nu au activitate fizic\u0103. S\u0103n\u0103tatea emo\u021bional\u0103 poate fi \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit\u0103 prin men\u021binerea unei interac\u021biuni cu prietenii, familia, comunitatea. A face munc\u0103 voluntar\u0103 pentru comunitate este un mod deosebit de a-\u021bi \u00eembog\u0103\u021bii via\u021ba. De fapt persoanele v\u00e2rstnice care aloc\u0103 \u00een mod regulat o mic\u0103 parte din timpul lor activit\u0103\u021bii de voluntariat se simt mai implini\u021bi dec\u00e2t cei care nu au astfel de activit\u0103\u021bi.<\/p>\n

Memoria \u0219i inteligen\u021ba se pot \u00eembun\u0103t\u0103\u021bii prin:<\/p>\n

– stimularea zilnic\u0103 a intelectului (citit, \u00eenv\u0103\u021batul unei noi limbi);<\/p>\n

– ajutarea memoriei not\u00e2nd \u00eent\u00e2lnirile, numele de persoane sau alte informa\u021bii care sunt u\u0219or de uitat;<\/p>\n

– folosirea repeti\u021biei \u0219i a rutinei: \u021binerea cheilor \u0219i ochelarilor \u00eentr-un anumit loc, \u00eenv\u0103\u021barea unui nume nou, prin repetarea acestuia pentru a se fixa.<\/p>\n

Pe l\u00e2ng\u0103 efectuarea exerci\u021biilor fizice \u0219i men\u021binerea unui contact social permanent, trebuie adoptat\u0103 o diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 \u0219i trebuie incluse \u00een via\u021ba cotidian\u0103 activit\u0103\u021bile folositoare men\u021bionate anterior.<\/p>\n

Cum folosim metodele de relaxare pentru reducerea stresului?<\/strong><\/p>\n

Stresul poate avea efecte negative asupra organismului, asupra st\u0103rii psihice proprii \u0219i a persoanelor apropiate. Corpul r\u0103spunde la stres prin tensionarea mu\u0219chilor, lucru care poate determina durere sau stare de disconfort. Relaxarea progresiv\u0103 a musculaturii reduce tensiunea muscular\u0103 \u0219i anxietatea \u0219i poate fi de folos \u00een \u00eencercarea de a adormi. Modul \u00een care respir\u0103m afecteaz\u0103 tot organismul. Se pot \u00eencerca exerci\u021bii de respira\u021bie pentru relaxare, reduc\u00e2ndu-se tensiunea \u0219i stresul. Medita\u021bia concentreaz\u0103 aten\u021bia \u0219i ajut\u0103 la calmarea organismului \u0219i a min\u021bii. Ea este folosit\u0103 \u00een rezolvarea unor probleme de ordin fizic sau emo\u021bional cum ar fi hipertensiune arterial\u0103, anxietatea, depresia, durerea cronic\u0103. Optimismul este direct implicat \u00een \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea st\u0103rii de s\u0103n\u0103tate \u0219i abilitatea de a lupta \u00eempotriva \u00eemboln\u0103virilor. De asemenea, g\u00e2ndirea pozitiv\u0103 poate duce la o via\u021b\u0103 mai lung\u0103 \u0219i fericit\u0103.<\/p>\n

Ce trebuie s\u0103 \u0219tim despre nutri\u021bia v\u00e2rstnicilor?<\/strong><\/p>\n

O bun\u0103 nutri\u021bie este deosebit de important\u0103 \u00een s\u0103n\u0103tatea v\u00e2rstnicilor. Din p\u0103cate, mul\u021bi b\u00e2tr\u00e2ni nu se alimenteaz\u0103 corect, din cauza veniturilor b\u0103ne\u0219ti limitate. Mai este de amintit \u0219i inconvenientul chimicalelor injectate \u00een alimente, din cauza c\u0103rora ne p\u00e2ndesc boli extrem de grave. Paradoxal, aceste alimente sunt mai accesibile bugetului persoanelor v\u00e2rstnice, pe c\u00e2nd alimentele bio \u0219i mai s\u0103n\u0103toase sunt mai scumpe \u0219i nu sunt la \u00eendem\u00e2na oricui. Malnutri\u021bia la v\u00e2rstnic se \u00eent\u00e2lne\u0219te \u00een cazul celor interna\u021bi \u00een c\u0103minele de b\u0103tr\u00e2ni, dar exist\u0103 cazuri \u0219i \u00een r\u00e2ndul celor ce locuiesc singuri. \u00cen timp, aceasta poate \u00eenr\u0103ut\u0103\u021bii problemele medicale prezente, cresc\u00e2nd riscul de apari\u021bie al afec\u021biunilor digestive, pulmonare sau cardiace. Afec\u021biunile sl\u0103besc sistemul imunitar \u0219i conduc la apari\u021bia oboselii cronice, a anemiei \u0219i a sl\u0103biciunii musculare.<\/p>\n

Ce \u00eenseamn\u0103 o alimenta\u021bie corect\u0103 a v\u00e2rstnicului?<\/strong><\/p>\n

Un vechi dicton spune \u201esuntem ceea ce m\u00e2nc\u0103m\u201d. V\u00e2rstnicii trebuie s\u0103 consume mai multe fructe \u0219i legume proaspete \u0219i cereale integrale. Este de dorit ca gr\u0103simile s\u0103 fie reduse cantitativ \u00een favoarea proteinelor. O alimenta\u021bie optim\u0103 asigur\u0103 s\u0103n\u0103tatea sistemului osteo-muscular \u0219i a sistemului nervos.<\/p>\n

Imunitatea este stimulat\u0103 cu ajutorul alimentelor bogate \u00een vitamine, \u00eenving\u00e2nd ac\u021biunea toxinelor care pot cauza probleme.<\/p>\n

Schematic, o alimenta\u021bie s\u0103n\u0103toas\u0103 poate fi ilustrat\u0103 de zece principii de baz\u0103:<\/p>\n

    \n
  1. O alimenta\u021bie c\u00e2t mai diversificat\u0103,<\/li>\n
  2. Produse din cereale integrale \u0219i cartofi,<\/li>\n
  3. Multe fructe \u0219i legume,<\/li>\n
  4. Zilnic consum de lapte \u0219i produse lactate,<\/li>\n
  5. Pu\u021bine gr\u0103simi,<\/li>\n
  6. Sare \u0219i zah\u0103r cu m\u0103sur\u0103,<\/li>\n
  7. Multe lichide,<\/li>\n
  8. Alimente doar u\u0219or condimentate,<\/li>\n
  9. Consumarea alimentelor \u00een tihn\u0103, savur\u00e2nd gustul alimentelor,<\/li>\n
  10. Grija pentru greutatea corporal\u0103 \u0219i p\u0103strarea unui stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ce putem spune \u00een loc de concluzii….<\/strong><\/p>\n

    \u00cemb\u0103tr\u00e2nirea uman\u0103 privit\u0103 biologic apare ca un proces continuu, dinamic, cu parametrii func\u021bionali ce difer\u0103 de la o v\u00e2rst\u0103 la alta.<\/p>\n

    Modific\u0103rile evolutive morfofunc\u021bionale, comparate cu cele ale adultului, pot induce \u00een eroare \u0219i suntem ispiti\u021bi s\u0103 apreciem drept \u201estare de boal\u0103\u201d modific\u0103rile normale, fire\u0219ti determinate de senescen\u021b\u0103.<\/p>\n

    Firescul, normalul v\u00e2rsnicului corespunde, \u00eentr-un alt plan, normalului v\u00e2rstei adulte. B\u0103tr\u00e2ne\u021bea este o etap\u0103 a vie\u021bii, o cerin\u021b\u0103 a evolu\u021biei speciei umane care, \u00een anumite condi\u021bii, poate s\u0103 \u00eembrace o involu\u021bie normal\u0103 cu o fiziologie proprie.<\/p>\n

    Fiecare func\u021bie are propriul orar de dezvoltare \u0219i \u00eemb\u0103tr\u00e2nire.<\/p>\n

    Dup\u0103 v\u00e2rsta de 60 de ani, parametrii func\u021bionali ai \u00eemb\u00e2tr\u00e2nirii normale se \u00eenscriu \u00een valori care asigur\u0103 homeostazia organismului, iar pe plan clinic genereaz\u0103 starea de bine somatopsihic\u0103 ce define\u0219te \u201estarea de s\u0103n\u0103tate\u201d.<\/p>\n

    Odat\u0103 cu \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea global\u0103 a popula\u021biei, o aten\u021bie deosebit\u0103 este \u00eendreptat\u0103 c\u0103tre poten\u021bialul sistemelor informa\u021bionale de s\u0103n\u0103tate de a sc\u0103dea costurile de \u00eengrijire a s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii \u0219i de a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi eficien\u021ba actului medical.<\/p>\n

    \u00cen acela\u0219i timp se pune un accent din ce \u00een ce mai mare pe faptul c\u0103 cet\u0103\u021benii trebuie s\u0103 aib\u0103 un rol tot mai activ \u00een controlul \u0219i \u00eengrijirea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii proprii, folosind instrumente moderne cum sunt sistemele informatice de s\u0103n\u0103tate.<\/p>\n

    Aceste sisteme joac\u0103 un rol important \u00een ob\u021binerea unor st\u0103ri bune de s\u0103n\u0103tate \u0219i a unei vie\u021bi independente, \u00een \u00eent\u00e2rzierea procesului de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire \u0219i \u00een refacerea vitalit\u0103\u021bii corpului uman.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Articol realizat de As. Med. pr. Viorica Banche\u0219, reprezentant OAMGMARMR \u2013 INGG \u2013 \u201eAna Aslan\u201d<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00cemb\u0103tr\u00e2nirea este un process normal de modific\u0103ri fizice \u00een timp \u2013 se poate \u00eemb\u0103tr\u00e2ni pasiv, f\u0103r\u0103 a se da o mare aten\u021bie procesului, sau activ, f\u0103c\u00e2ndu-se con\u0219tient anumite alegeri \u0219i av\u00e2nd mare grij\u0103 de propriul corp \u0219i de propria minte. Nu este niciodat\u0103 prea t\u00e2rziu sau prea devreme s\u0103 alegem calea unei \u00eemb\u0103tr\u00e2niri s\u0103n\u0103toase. La […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3184,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[152,14],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3182"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3182"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3182\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3185,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3182\/revisions\/3185"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3184"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}