{"id":7161,"date":"2021-08-31T08:39:07","date_gmt":"2021-08-31T06:39:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.easistent.ro\/?p=7161"},"modified":"2021-09-28T12:18:18","modified_gmt":"2021-09-28T10:18:18","slug":"ce-putem-face-pentru-a-preveni-sau-controla-anxietatea-sau-depresia-favorizate-de-izolarea-sociala-din-timpul-pandemiei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.easistent.ro\/?p=7161","title":{"rendered":"Ce putem face pentru a preveni sau controla anxietatea sau depresia favorizate de izolarea social\u0103 din timpul pandemiei"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Pandemia de SARS-CoV-2 a adus restric\u021bii de circula\u021bie severe \u00een multe localit\u0103\u021bi, pe perioade relativ lungi, ceea ce a f\u0103cut ca multe persoane s\u0103 treac\u0103 printr-o stare de izolare social\u0103, perceput\u0103 sau real\u0103, f\u0103r\u0103 precedent \u00een lumea modern\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Izolarea social\u0103, chiar \u0219i cea doar perceput\u0103, poate avea un efect semnificativ asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen aceste situa\u021bii numite de izolare social\u0103 perceput\u0103, o persoan\u0103 poate tr\u0103i cu al\u021bii \u0219i totu\u0219i experimenta o stare de singur\u0103tate, de izolare.<\/p>\n\n\n\n

Lumea a trebuit s\u0103 fac\u0103 fa\u021b\u0103 stresului pe mai multe paliere \u2013 stresul cauzat de izolarea social\u0103 sau de restric\u021biile de a p\u0103r\u0103si domiciliul, stresul cauzat de \u00eengrijorarea de a contracta COVID-19 sau de a pierde persoane dragi din cauza bolii.<\/p>\n\n\n\n

Pentru multe familii, acest stres a fost agravat de provocarea de a lucra de acas\u0103, \u00een timp trebuiau s\u0103 se ocupe, de asemenea, de copiii ale c\u0103ror \u0219coli au fost \u00eenchise din cauza pandemiei.<\/p>\n\n\n\n

Pe fondul venirii unui nou val pandemic, starea de stres si confuzie se prelunge\u0219te, astfel \u00eenc\u00e2t este poate mai important ca niciodat\u0103 s\u0103 avem grij\u0103 de noi \u00een\u0219ine c\u00e2t mai mult posibil.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

V\u0103 \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219im aici c\u00e2teva sfaturi despre cum pute\u021bi gestiona aceast\u0103 perioad\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Intra\u021bi \u00een starea de spirit potrivit\u0103 pentru ziua care \u00eencepe<\/h2>\n\n\n\n

O modalitate de a ne acorda prioritate \u00een aceste vremuri nesigure este s\u0103 stabilim, la \u00eenceputul fiec\u0103rei zile, ce lucruri care ne fac pl\u0103cere vom face \u00een acea zi, ceea ce ne va ajuta s\u0103 avem o stare de spirit bun\u0103 \u00eenc\u0103 de diminea\u021b\u0103. Iar modul \u00een care ne \u00eencepem zilele poate avea un impact semnificativ asupra modului \u00een care ne sim\u021bim pe tot parcursul zilei.<\/p>\n\n\n\n

De asemenea, studiile au ar\u0103tat c\u0103 luarea de mici pauze \u00een timpul zilei pentru reflec\u021bie \u0219i a ne pune pe primul plan poate reduce stresul \u0219i depresia \u0219i permite o mai mare aten\u021bie \u0219i concentrare c\u00e2nd revenim la sarcinile de serviciu, elemente deosebit de importante \u00een aceast\u0103 perioad\u0103 de schimbare \u0219i incertitudine”<\/p>\n\n\n\n

Limita\u021bi consumul de \u0219tiri \u0219i social media<\/h2>\n\n\n\n

Deoarece pandemia continua s\u0103 evolueze \u00een \u021b\u0103rile din \u00eentreaga lume, este logic s\u0103 dori\u021bi s\u0103 r\u0103m\u00e2ne\u021bi informa\u021bi cu privire la situa\u021bia local\u0103 \u0219i global\u0103, legat de ce restric\u021bii sunt \u00een vigoare sau ce trebuie s\u0103 face\u021bi pentru a v\u0103 men\u021bine o stare de s\u0103n\u0103tate bun\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Cu toate acestea, conectarea permanent\u0103 la calculator, televizor sau telefon mobil, ceea ce favorizeaz\u0103 un bombardament mediatic, \u00een special cu \u0219tiri proaste, poate avea efecte grave asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii noastre mentale, aduc\u00e2nd o stare de anxietate, poate afecta rela\u021biile \u0219i chiar starea noastr\u0103 de s\u0103n\u0103tate fizic\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Unele modalit\u0103\u021bi de a evita aceast\u0103 supra\u00eenc\u0103rcare cu \u0219tiri \u0219i timp petrecut \u00een fa\u021ba unui ecran includ ra\u021bionalizarea con\u0219tient\u0103 a cantit\u0103\u021bii de \u0219tiri pe care le citi\u021bi \u00eentr-o zi, precum \u0219i luarea de pauze de la verificarea a ce s-a mai postat pe social media.<\/p>\n\n\n\n

\u00cenlocuirea consumului de \u0219tiri \u0219i de social media cu alte activit\u0103\u021bi, cum ar fi cititul, exerci\u021biile fizice sau medita\u021bia, poate contribui, de asemenea, la reducerea nivelului de stres \u0219i la atenuarea anxiet\u0103\u021bii.<\/p>\n\n\n\n

Fi\u021bi solidar cu comunitatea dumneavoastr\u0103<\/h2>\n\n\n\n

Conform cercet\u0103rilor existente, ac\u021biunile altruiste pot \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi starea de bine, d\u00e2ndu-v\u0103 un nou sens \u00een via\u021b\u0103 \u0219i consolid\u00e2ndu-v\u0103 identitatea \u00een cadrul comunit\u0103\u021bii.<\/p>\n\n\n\n

R\u0103m\u00e2ne\u021bi conectat<\/h2>\n\n\n\n

Pentru noi to\u021bi, rela\u021biile sociale contribuie la men\u021binerea unei bune s\u0103n\u0103t\u0103\u021bi mintale, a\u0219a c\u0103 este important s\u0103 men\u021binem un anumit nivel de contact cu re\u021belele noastre sociale. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca a telefona sau a scrie unui prieten pentru a-i \u00eemp\u0103rt\u0103\u0219i experien\u021ba dumneavoastr\u0103, a folosi videoconferin\u021bele pentru a lua leg\u0103tura cu un membru al familiei sau prieten sau a petrece timp de calitate cu cei dragi, chiar dac\u0103 online.<\/p>\n\n\n\n

O categorie foarte vulnerabil\u0103 este reprezentat\u0103 de acele persoane care sufer\u0103 deja de depresie<\/h2>\n\n\n\n

Din nefericire, pentru unii oameni, aceste alegeri comportamentale nu au putut aduce u\u0219urarea necesar\u0103 \u00een perioada pandemiei, deosebit de greu de gestionat pentru ei. \u00cen acest sens, o categorie foarte vulnerabil\u0103 este reprezentat\u0103 de acele persoane care sufer\u0103 deja de depresie, pe care pandemia COVID-19 le-a \u00eempiedicat, \u00een mare m\u0103sur\u0103, s\u0103 ob\u021bin\u0103 \u00eengrijiri \u00een persoan\u0103 de la terapeutul lor. Rezultatele au variat, \u00een func\u021bie de tipul de problem\u0103 clinic\u0103, dar un domeniu \u00een care internetul a putut aduce alinare este cel al furniz\u0103rii de terapie cognitiv-comportamental\u0103 (TCC) pentru depresie.<\/p>\n\n\n\n

Aceast\u0103 abordare are poten\u021bialul de a trata mult mai multe persoane cu simptome depresive dec\u00e2t p\u00e2n\u0103 acum. Depresia este extrem de frecvent\u0103, afect\u00e2nd 16,6% din popula\u021bie la un moment dat \u00een via\u021b\u0103 \u0219i este considerat\u0103 o problem\u0103 major\u0103 de s\u0103n\u0103tate public\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Cu toate acestea, chiar \u0219i \u00eenainte de pandemie, milioane de oameni nu erau trata\u021bi. Printre motive se num\u0103r\u0103 costul, lipsa accesului la clinicieni califica\u021bi, lipsa asigur\u0103rii de s\u0103n\u0103tate \u0219i sentimentul perceput de a fi stigmatizat.<\/p>\n\n\n\n

TCC este o form\u0103 de psihoterapie care \u00eei \u00eenva\u021b\u0103 pe pacien\u021bi abilit\u0103\u021bi cognitive \u0219i comportamentale pentru a reduce simptomele depresive. Progresele tehnologice au f\u0103cut posibil\u0103 furnizarea TCC pe internet \u00een dou\u0103 forme, ghidat\u0103 \u0219i neghidat\u0103.
Programele ghidate ofer\u0103 module pe care individul trebuie s\u0103 le parcurg\u0103 \u00eempreun\u0103 cu sprijin terapeutic prin e-mailuri, mesaje text \u0219i\/sau scurte apeluri telefonice de la profesioni\u0219ti \u00een domeniul s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii mintale sau paraprofesioni\u0219ti califica\u021bi. Programele TCC prin internet neghidate ofer\u0103 modulele f\u0103r\u0103 sprijin terapeutic suplimentar.<\/p>\n\n\n\n

Ce ne arat\u0103 studiile clinice<\/h2>\n\n\n\n

Un studiu recent din JAMA Psychiatry a evaluat rezultatele studiilor clinice randomizate publicate despre TCC oferit\u0103 cu ajutorul internetului. \u00cen cadrul a 36 de studii care au implicat 8.107 participan\u021bi cu depresie, TCC ghidat a fost comparat cu TCC neghidat, iar una sau ambele forme de TCC pe internet au fost comparate cu un grup de control.<\/p>\n\n\n\n

At\u00e2t TCC ghidat\u0103, c\u00e2t \u0219i cea neghidat\u0103, au redus simptomele depresiei \u00een compara\u021bie cu „tratamentul obi\u0219nuit” sau cu lipsa tratamentului, iar rezultatele au persistat 6-12 luni mai t\u00e2rziu. \u00cen timp ce TCC ghidat\u0103 a fost mai eficient\u0103 initial dec\u00e2t TCC neghidat\u0103, diferen\u021bele s-au diminuat dup\u0103 \u0219ase \u0219i 12 luni. Rezultatele pentru depresia u\u0219oar\u0103 au fost similare pentru TCC ghidat\u0103 \u0219i neghidat\u0103. Pentru depresia moderat\u0103, moderat sever\u0103 sau sever\u0103, TCC ghidat\u0103 a fost mai eficient\u0103 \u00een ameliorarea simptomelor dec\u00e2t TCC neghidat\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Cercet\u0103torii au avertizat \u00eempotriva consider\u0103rii TCC ca fiind o solu\u021bie universal\u0103, \u00een special \u00een cazul pacien\u021bilor cu depresie moderat\u0103 sau sever\u0103, pentru care medicii ar putea alege s\u0103 ofere doar terapie prin intermediul internetului. Cu toate acestea, capacitatea de a utiliza TCC de acas\u0103 – \u0219i de a finaliza modulele \u00een momente compatibile cu programul de lucru sau de \u00eengrijire – este promi\u021b\u0103toare pentru un acces mai larg la tratamentul pentru depresie.<\/p>\n\n\n\n

Izolarea social\u0103 perceput\u0103 la adul\u021bii tineri
Izolarea social\u0103 perceput\u0103 nu este o problem\u0103 doar pentru adul\u021bii \u00een v\u00e2rst\u0103, ci adul\u021bii tineri par, de asemenea, s\u0103 sufere foarte mult.<\/p>\n\n\n\n

Izolarea social\u0103, \u00een condi\u021biile \u00een care cei mai mul\u021bi dintre ei au fost nevoi\u021bi s\u0103 urmeze cursurile \u0219colare online \u0219i s\u0103 \u00ee\u0219i reduc\u0103 interac\u021biunea fa\u021b\u0103 \u00een fa\u021b\u0103 cu prietenii, a adus un factor de risc suplimentar de depresie \u0219i anxietate fa\u021b\u0103 de cele tradi\u021bionale la tineri, cum ar fi:<\/p>\n\n\n\n