{"id":7971,"date":"2023-01-26T10:46:05","date_gmt":"2023-01-26T08:46:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.easistent.ro\/?p=7971"},"modified":"2023-02-24T12:17:06","modified_gmt":"2023-02-24T10:17:06","slug":"inceputul-de-an-este-un-moment-bun-nu-doar-sa-ne-dorim-sa-fim-sanatosi-ci-chiar-sa-facem-lucruri-concrete-prin-care-sa-avem-grija-de-sanatatea-noastra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.easistent.ro\/?p=7971","title":{"rendered":"\u00cenceputul de an este un moment bun nu doar s\u0103 ne dorim s\u0103 fim s\u0103n\u0103to\u0219i, ci chiar s\u0103 facem lucruri concrete prin care s\u0103 avem grij\u0103 de s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103."},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cu siguran\u021b\u0103, una dintre cele mai frecvente ur\u0103ri de s\u0103rb\u0103tori a fost \u201ds\u0103n\u0103tate\u201d.<\/strong> To\u021bi ne dorim acest lucru, dar, de cele mai multe ori, eforturile pe care le facem pentru a o men\u021bine sunt inconsecvente.<\/p>\n\n\n\n

Mi-a\u0219 dori ca, din num\u0103rul mare de oameni pe care-i cunosc \u0219i care \u00eemi vorbesc despre boal\u0103 \u0219i tratamente, m\u0103car jum\u0103tate s\u0103 m\u0103 \u00eentrebe \u0219i \u201dcum a\u0219 putea s\u0103 am grij\u0103 cel mai bine de s\u0103n\u0103tatea mea<\/em>\u201d? Pentru cei care-\u0219i pun aceast\u0103 \u00eentrebare, le pot spune c\u0103 acest prim pas este cel mai important: nu doar s\u0103-\u021bi dore\u0219ti s\u0103 fii s\u0103n\u0103tos, ci s\u0103 ai un plan de s\u0103n\u0103tate pentru tine \u0219i s\u0103 ac\u021bionezi c\u00e2te un pic \u00een fiecare zi, \u00een baza lui, la fel cum te achi\u021bi de alte \u00eendatoriri zilnice.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00cen acest plan de s\u0103n\u0103tate, mi\u0219carea trebuie s\u0103 fie pe primul loc. Evident c\u0103 \u00een momentul \u00een care vorbim despre mi\u0219care, putem auzi comentarii despre bariere precum impedimentele vie\u021bii ocupate, b\u0103tr\u00e2ne\u021bea, durerea cronic\u0103 sau alte limit\u0103ri. Desigur, exerci\u021biile fizice pot fi \u00eentr-adev\u0103r o provocare pentru unii oameni. \u00cens\u0103, aceast\u0103 activitate fizic\u0103 poate lua mai multe forme, toate benefice, de cele mai multe ori nu chiar at\u00e2t de dificile \u0219i adesea distractive.<\/p>\n\n\n\n

Cu alte cuvinte, nu l\u0103sa\u021bi timpul, v\u00e2rsta, durerea sau faptul c\u0103 \u0219ti\u021bi sau nu s\u0103 \u00eenota\u021bi sau s\u0103 merge\u021bi cu bicicleta s\u0103 v\u0103 stea \u00een cale. Chiar \u0219i o cantitate modest\u0103 de activitate fizic\u0103 zilnic\u0103 v\u0103 poate ajuta s\u0103 dormi\u021bi mai bine, s\u0103 reduce\u021bi stresul \u0219i s\u0103 gestiona\u021bi mai bine emo\u021biile negative, s\u0103 reduce\u021bi riscul de atac de cord, de cancer sau de alte boli, s\u0103 v\u0103 antrena\u021bi memoria \u0219i abilit\u0103\u021bile de g\u00e2ndire \u0219i s\u0103 reduce\u021bi riscul de demen\u021b\u0103, s\u0103 atenua\u021bi durerea cronic\u0103 sau, la fel de important, s\u0103 ave\u021bi momente de bucurie provocate de endorfinele care sunt asociate cu mi\u0219carea.<\/p>\n\n\n\n

Desigur, dac\u0103 acum sunte\u021bi complet sedentar sau ave\u021bi orice afec\u021biune care nu permite efortul, consulta\u021bi un medic \u00eenainte de a \u00eencepe orice activit\u0103\u021bi fizice noi sau mai intense.<\/p>\n\n\n\n

\u00cens\u0103 nu trebuie s\u0103 uit\u0103m c\u0103 ghidurile interna\u021bionale de activitate fizic\u0103, cum ar fi cel al guvernului SUA, de exemplu, ne spun c\u0103 \u201epersoanele cu o boal\u0103 cronic\u0103 sau un handicap pot beneficia de activitate fizic\u0103 regulat\u0103, la fel ca \u0219i femeile care sunt \u00eens\u0103rcinate<\/em>.\u201d[1]<\/a> Tot ce trebuie s\u0103 face\u021bi, de exemplu, dac\u0103 ave\u021bi un handicap \u0219i v\u0103 teme\u021bi s\u0103 \u00eencepe\u021bi o activitate fizic\u0103 nou\u0103 este s\u0103 solicita\u021bi ajutor de la un medic sau de la un expert \u00een recuperare sau fitness, pentru a decide care sunt alternativele \u00een acel caz, care ar putea include terapia acvatic\u0103, sau sporturi \u00een scaun cu rotile.<\/p>\n\n\n\n

Ce ar fi important s\u0103 face\u021bi este s\u0103 \u00eencepe\u021bi cu pa\u0219i mici. \u00cen final, scopul ar trebui s\u0103 fie s\u0103 ajunge\u021bi la recomandarea minim\u0103 de 150 de minute pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 de activitate moderat\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Aceasta nu \u00eenseamn\u0103 neap\u0103rat c\u0103 trebuie s\u0103 merge\u021bi la sal\u0103. Dac\u0103 150 de minute pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 este prea mult, nici asta nu e grav. Face\u021bi c\u00e2t pute\u021bi. Fiecare 10 minute conteaz\u0103. \u00cencepe\u021bi cu 10 minute pe zi, dup\u0103 care v\u0103 propune\u021bi s\u0103 ajunge\u021bi la 15. \u0218i tot a\u0219a. Sunt zile \u00een care nu a\u021bi reu\u0219it s\u0103 men\u021bine\u021bi ritmul. Nu e nimic, recupera\u021bi \u0219i face\u021bi 30 de minute \u00een weekend. Iar, la final de s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, face\u021bi un bilan\u021b. C\u00e2t de bine a\u021bi avut grij\u0103 de dumneavoastr\u0103 \u00een aceast\u0103 s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103? Ce pute\u021bi face pe mai departe?<\/p>\n\n\n\n

Studiile au demonstrat c\u0103, \u00een afara timpului s\u0103pt\u0103m\u00e2nal de activitate fizic\u0103 (cum spuneam, un minim recomandat de 150 minute), nu exist\u0103 alte constr\u00e2ngeri. Mersul, cea mai elementar\u0103 activitate uman\u0103, poate fi baza activit\u0103\u021bii fizice \u00een cadrul planului dumneavoastr\u0103 de s\u0103n\u0103tate. Apoi, pute\u021bi g\u0103si orice scuz\u0103 pentru plimb\u0103ri scurte: trebuie scos c\u00e2inele afar\u0103, un copil care s-a jucat prea mult pe telefon \u0219i trebuie s\u0103 vad\u0103 pu\u021bin soare sau s\u0103 respire aer curat, un scurt drum p\u00e2n\u0103 la un magazin care nu e chiar l\u00e2ng\u0103 cas\u0103, orice poate fi o bun\u0103 ocazie s\u0103 aduna\u021bi minute de mi\u0219care, pe care nu uita\u021bi s\u0103 le \u0219i contabiliza\u021bi. Dac\u0103 sta\u021bi mult la serviciu, seta\u021bi un memento la fiecare or\u0103 s\u0103 v\u0103 ridica\u021bi \u0219i s\u0103 face\u021bi o scurt\u0103 pauz\u0103 \u2013 chiar dac\u0103 sunt doar 50 de pa\u0219i. Urca\u021bi sc\u0103rile (viguros, dac\u0103 pute\u021bi) \u00een loc de lift ori de c\u00e2te ori ave\u021bi ocazia. Dac\u0103 folosi\u021bi un baston sau un premerg\u0103tor sau altfel nu v\u0103 pute\u021bi ridica sau ie\u0219i prea mult, stabili\u021bi-v\u0103 obiective mici, cum ar fi s\u0103 v\u0103 lua\u021bi propriul pahar cu ap\u0103 \u00een loc s\u0103 cere\u021bi unul. Bastonul ar trebui s\u0103 serveasc\u0103 drept sprijin, nu ca barier\u0103, ne spun exper\u021bii. Dac\u0103 mersul pe jos nu v\u0103 place, sau este dificil, nu v\u0103 stresa\u021bi. Exist\u0103 numeroase alte activit\u0103\u021bi cu impact redus care v\u0103 vor servi la fel de bine cum ar fi mersul pe biciclet\u0103, \u00eenotul, alergarea sau yoga.<\/p>\n\n\n\n

S\u0103 nu uit\u0103m c\u0103 drumul c\u0103tre mai mult\u0103 activitate fizic\u0103 \u0219i o mai bun\u0103 stare fizic\u0103 \u0219i mental\u0103 trece prin ceva ce v\u0103 place s\u0103 face\u021bi. C\u00e2nd realiza\u021bi care este acea activitate care v\u0103 place, tot ce trebuie s\u0103 face\u021bi este s\u0103 v\u0103 g\u0103si\u021bi motiva\u021bia pentru a \u00eencepe \u0219i s\u0103 p\u0103stra\u021bi aceast\u0103 motiva\u021bie. Exist\u0103 mai multe metode dovedite pentru a face acest lucru: lucra\u021bi cu un prieten de antrenament sau de plimbare, stabili\u021bi mici obiective pe care le pute\u021bi atinge \u0219i s\u0103rb\u0103tori\u021bi c\u00e2nd a\u021bi reu\u0219it, vorbi\u021bi cu un prieten sau un coleg despre obiectivele voastre legate de activitatea fizic\u0103, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 v\u0103 p\u0103stra\u021bi cu responsabilitate pe drumul bun.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen plus de aceste g\u00e2nduri de grij\u0103 pentru voi \u0219i s\u0103n\u0103tatea voastr\u0103, v\u0103 \u00eencurajez s\u0103 citi\u021bi articolele lunii ianuarie din revista noastr\u0103 \u0219i v\u0103 trimit cele mai bune g\u00e2nduri pentru anul nou.<\/p>\n\n\n\n

Doina Carmen Mazilu, Pre\u0219edinte OAMGMAMR \u2013 filiala Bucure\u0219ti<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

[1]<\/a> Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition (health.gov)<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cu siguran\u021b\u0103, una dintre cele mai frecvente ur\u0103ri de s\u0103rb\u0103tori a fost \u201ds\u0103n\u0103tate\u201d. To\u021bi ne dorim acest lucru, dar, de cele mai multe ori, eforturile pe care le facem pentru a o men\u021bine sunt inconsecvente. Mi-a\u0219 dori ca, din num\u0103rul mare de oameni pe care-i cunosc \u0219i care \u00eemi vorbesc despre boal\u0103 \u0219i tratamente, m\u0103car […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[152,54],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7971"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7971"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7971\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7972,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7971\/revisions\/7972"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7943"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}