{"id":8170,"date":"2023-05-31T10:01:59","date_gmt":"2023-05-31T08:01:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.easistent.ro\/?p=8170"},"modified":"2023-06-29T09:12:52","modified_gmt":"2023-06-29T07:12:52","slug":"a-pastra-o-buna-sanatate-si-calitate-a-vietii-la-varsta-a-iii-a-de-ce-e-important","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.easistent.ro\/?p=8170","title":{"rendered":"A p\u0103stra o bun\u0103 s\u0103n\u0103tate \u0219i calitate a vie\u021bii la v\u00e2rsta a III-a: de ce e important?"},"content":{"rendered":"\n

Timp de lectur\u0103: 10 minute<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00cen timp ce oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103 continu\u0103 s\u0103 cerceteze cum s\u0103 \u00eencetineasc\u0103 sau s\u0103 previn\u0103 declinul s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii fizice cu v\u00e2rsta, ei au descoperit deja mai multe modalit\u0103\u021bi de a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi \u0219ansele de a men\u021bine o s\u0103n\u0103tate optim\u0103 \u0219i mai t\u00e2rziu \u00een via\u021b\u0103. A avea grij\u0103 de s\u0103n\u0103tate presupune, printre alte lucruri, 3 direc\u021bii esen\u021biale: 1. s\u0103 r\u0103m\u00e2i activ, 2. s\u0103 dormi suficient, dar \u0219i 3. s\u0103 lup\u021bi \u00eempotriva singur\u0103t\u0103\u021bii.<\/p>\n\n\n\n

Activitatea fizic\u0103<\/strong> este fundamental\u0103 pentru \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea s\u0103n\u0103toas\u0103. Dovezile \u0219tiin\u021bifice sugereaz\u0103 c\u0103 persoanele care fac exerci\u021bii fizice \u00een mod regulat nu numai c\u0103 tr\u0103iesc mai mult, dar pot tr\u0103i mai bine – ceea ce \u00eenseamn\u0103 c\u0103 se bucur\u0103 de mai mul\u021bi ani de via\u021b\u0103 f\u0103r\u0103 dureri sau dizabilit\u0103\u021bi. Pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eemb\u0103tr\u00e2nim, condi\u021bia fizic\u0103 are un impact mult mai mare, sporindu-ne nivelul de energie, prevenind r\u0103nile \u0219i men\u021bin\u00e2ndu-ne ageri din punct de vedere mental.<\/p>\n\n\n\n

\u00cemb\u0103tr\u00e2nirea face ca mu\u0219chii s\u0103 piard\u0103 din mas\u0103, densitatea osoas\u0103 s\u0103 se reduc\u0103 \u0219i articula\u021biile s\u0103 devin\u0103 mai rigide – afect\u00e2ndu-ne echilibrul, coordonarea \u0219i for\u021ba. Iar schimb\u0103rile \u00eencep mai devreme dec\u00e2t a\u021bi putea crede. Mu\u0219chii \u00eencep s\u0103 se mic\u0219oreze la 30 de ani \u0219i \u00ee\u0219i continu\u0103 spirala descendent\u0103 spre jum\u0103tatea vie\u021bii, p\u00e2n\u0103 la 25 la sut\u0103 din masa lor maxim\u0103 disp\u0103r\u00e2nd p\u00e2n\u0103 la 60 de ani.<\/p>\n\n\n\n

Cu toate acestea, exerci\u021biile fizice<\/strong> pot stopa pierderea muscular\u0103, declinul cognitiv \u0219i oboseala. <\/p>\n\n\n\n

Exper\u021bii sugereaz\u0103 s\u0103 \u00eencerc\u0103m exerci\u021bii care vizeaz\u0103 una sau mai multe dintre cele patru categorii aduse de fitness, care se deterioreaz\u0103 toate odat\u0103 cu v\u00e2rsta: flexibilitate, echilibru, rezisten\u021b\u0103 \u0219i for\u021b\u0103. P\u0103strarea func\u021biilor \u00een aceste domenii poate evita r\u0103nile \u0219i dizabilit\u0103\u021bile, men\u021bin\u00e2ndu-ne activi \u0219i independen\u021bi mai mult timp.<\/p>\n\n\n\n

Una dintre cele mai simple \u0219i mai eficiente modalit\u0103\u021bi de a dezvolta for\u021ba p\u0103r\u021bii inferioare a corpului este mi\u0219carea de ghemuire<\/strong>. Exper\u021bii sugereaz\u0103 s\u0103 facem trei serii de 10 p\u00e2n\u0103 la 15 ghemuiri de patru ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. Dac\u0103 nu ne place aceast\u0103 grup\u0103 de exerci\u021bii, dar dorim totu\u0219i s\u0103 \u00eent\u0103rim acelea\u0219i grupe musculare, putem s\u0103 urc\u0103m sc\u0103rile \u0219i s\u0103 le cobor\u00e2m, cu diverse viteze, chiar \u0219i alerg\u00e2nd, dac\u0103 reu\u0219im<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Sursa foto Nordic Walking Images – Free Download on Freepik<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mersul nordic<\/strong> folose\u0219te partea superioar\u0103 a corpului, pentru a ajuta la propulsarea corpului \u00eenainte. Este important s\u0103 men\u021bine\u021bi bra\u021bele drepte \u0219i bastoanele \u00eenclinate spre spate, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 \u00eemping\u0103 la fiecare pas. Mersul nordic este de neegalat ca exerci\u021biu aerobic, deoarece nu folosi\u021bi doar grupele majore de mu\u0219chi ale picioarelor \u0219i \u0219oldurilor, ci \u0219i trunchiul, umerii \u0219i bra\u021bele. El scade tensiunea arterial\u0103 \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te oxigenarea organismului. Iar atunci c\u00e2nd parcurge\u021bi dealuri sau terenuri denivelate, v\u0103 \u00eent\u0103ri\u021bi gleznele \u0219i v\u0103 pune\u021bi la \u00eencercare sistemul vestibular – un sistem senzorial ad\u0103postit \u00een urechea intern\u0103 care \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te echilibrul \u0219i coordonarea. Exper\u021bii recomand\u0103 s\u0103 \u00eencepe\u021bi cu 15 p\u00e2n\u0103 la 20 de minute, de trei ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 \u0219i s\u0103 ajunge\u021bi p\u00e2n\u0103 la o or\u0103<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

At\u00e2rnatul de o bar\u0103 orizontal\u0103<\/strong> \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te for\u021ba de prindere \u0219i mobilitatea umerilor, \u00eent\u0103re\u0219te trunchiul \u0219i \u00eentinde partea superioar\u0103 a corpului – de la piept, la coloan\u0103 \u0219i p\u00e2n\u0103 la antebra\u021be. Ca \u00een cazul oric\u0103rui exerci\u021biu, cel mai bine este s\u0103 progresa\u021bi \u00eencet – \u00eencepe\u021bi prin a v\u0103 at\u00e2rna de o bar\u0103 cu picioarele sprijinite pe o cutie sau pe un scaun, astfel \u00eenc\u00e2t mu\u0219chii neobi\u0219nui\u021bi s\u0103 poarte o sarcin\u0103 s\u0103 se obi\u0219nuiasc\u0103 s\u0103 suporte o anumit\u0103 tensiune. Mai departe, trece\u021bi la un at\u00e2rnat activ, \u00een care omopla\u021bii sunt retra\u0219i \u0219i tra\u0219i \u00een jos (ca \u0219i cum a\u021bi fi pe punctul de a \u00eencepe o trac\u021biune), trunchiul \u0219i bra\u021bele sunt angajate, iar m\u00e2inile sunt la o distan\u021b\u0103 similar\u0103 cu l\u0103\u021bimea umerilor.<\/p>\n\n\n\n

S\u0103 evit\u0103m singur\u0103tatea<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Persoanele \u00een v\u00e2rst\u0103 sunt deosebit de vulnerabile la singur\u0103tate \u0219i la izolare social\u0103, iar acest lucru poate avea un efect grav asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii. Dar exist\u0103 modalit\u0103\u021bi de a dep\u0103\u0219i singur\u0103tatea, chiar dac\u0103 locui\u021bi singur \u0219i v\u0103 este greu s\u0103 ie\u0219i\u021bi din cas\u0103. Oamenii pot deveni izola\u021bi social dintr-o varietate de motive, cum ar fi \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea sau sl\u0103biciunea, faptul c\u0103 nu mai sunt centrul familiei, p\u0103r\u0103sirea locului de munc\u0103, decesul so\u021bilor \u0219i al prietenilor, sau din cauza unui handicap ori a unei boli. Se simt singuri \u0219i vulnerabili, ceea ce poate duce la depresie \u0219i la un declin grav al s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii fizice \u0219i al bun\u0103st\u0103rii. Dr. Vivek H. Murthy, chirurgul general al SUA, a vorbit deseori despre declinul conexiunii sociale \u0219i a scris o carte pe aceast\u0103 tem\u0103, „Togheter: The Healing Power of Human Connection in a Sometimes Lonely World<\/em><\/strong>„, care a fost publicat\u0103 \u00een 2020.<\/p>\n\n\n\n

Deci, cum ne reconect\u0103m cu oamenii? Pentru a \u00eencepe, acorda\u021bi-v\u0103 15 minute \u00een fiecare zi pentru a contacta un prieten sau o rud\u0103. Pune\u021bi un memento \u00een calendar, dac\u0103 este necesar, pentru ca acest lucru s\u0103 r\u0103m\u00e2n\u0103 o prioritate. Rela\u021biile dvs. nu pot prospera dac\u0103 nu sunt hr\u0103nite. \u0218i unele scurte interac\u021biuni \u00een persoan\u0103 ne pot face s\u0103 ne sim\u021bim bine pentru o lung\u0103 perioad\u0103 de timp, deoarece suntem conecta\u021bi social.<\/p>\n\n\n\n

Imagina\u021bi-v\u0103 c\u0103 v\u0103 sun\u0103 telefonul. Vezi c\u0103 este un apel de la cel mai bun prieten al t\u0103u din facultate cu care nu ai mai vorbit de mult timp. Dar, \u00een loc s\u0103 accepta\u021bi apelul, decide\u021bi s\u0103 nu r\u0103spunde\u021bi. \u00ce\u021bi spui c\u0103 \u00eel vei suna mai t\u00e2rziu, c\u00e2nd vei avea mai mult timp pentru a discuta. Data viitoare, spun exper\u021bii, r\u0103spunde\u021bi la telefon \u0219i vorbi\u021bi. Dac\u0103 sunte\u021bi \u00een mijlocul a ceva, spune\u021bi: „Hei, m\u0103 bucur foarte mult s\u0103-\u021bi aud vocea” \u0219i apoi g\u0103si\u021bi un alt moment pentru a vorbi.<\/p>\n\n\n\n

Studiile arat\u0103 c\u0103 voluntariatul poate atenua sentimentul de singur\u0103tate \u0219i ne poate l\u0103rgi re\u021belele sociale. Lua\u021bi \u00een considerare posibilitatea de a v\u0103 \u201ddona\u201d timpul unei organiza\u021bii din comunitatea dumneavoastr\u0103 sau de a v\u0103 oferi s\u0103 v\u0103 ajuta\u021bi familia, colegii de munc\u0103 sau prietenii. C\u00e2nd \u00eei ajut\u0103m pe al\u021bi oameni, stabilim o experien\u021b\u0103 sau o leg\u0103tur\u0103 cu ei – dar ne reamintim \u0219i nou\u0103 \u00een\u0219ine valoarea pe care o aducem lumii. Iar acest lucru este esen\u021bial, deoarece atunci c\u00e2nd oamenii se lupt\u0103 cu singur\u0103tatea mult timp, aceasta le erodeaz\u0103 stima de sine \u0219i sentimentul \u00eencrederii \u00een  sine. \u00cei poate face s\u0103 cread\u0103, \u00een timp, c\u0103 sunt singuri pentru c\u0103 nu sunt simpatiza\u021bi de alte persoane. Iar atunci c\u00e2nd \u00eei servim pe al\u021bii, ajungem s\u0103 vedem c\u0103 nu este a\u0219a.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen cele din urm\u0103, spune\u021bi cuiva dac\u0103 v\u0103 lupta\u021bi cu singur\u0103tatea. Poate fi o rud\u0103, un prieten, un consilier sau un furnizor de servicii medicale.<\/p>\n\n\n\n

Somnul suficient \u0219i de calitate<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00cen timpul somnului se \u00eent\u00e2mpl\u0103 multe lucruri. \u0218i nicio etap\u0103 a somnului nu demonstreaz\u0103 acest lucru mai bine dec\u00e2t mi\u0219carea rapid\u0103 a ochilor, sau REM, numit\u0103, \u00een mod obi\u0219nuit, somnul viselor.<\/p>\n\n\n\n

„Se mai nume\u0219te \u0219i somn paradoxal sau somn activ, deoarece somnul REM este de fapt foarte aproape de a fi treaz<\/em>„, a declarat Dr. Rajkumar Dasgupta, specialist \u00een medicina somnului \u0219i pneumologie la \u0218coala de Medicin\u0103 Keck a Universit\u0103\u021bii din California de Sud.<\/p>\n\n\n\n

\u00cenainte ca oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103 s\u0103 descopere somnul REM, \u00een anii 1950, nu era clar c\u0103 se \u00eent\u00e2mpla mare lucru \u00een creier pe timp de noapte. Cu toate acestea, cercet\u0103torii de ast\u0103zi \u00een\u021beleg somnul ca fiind un proces extrem de activ, compus din tipuri foarte diferite de odihn\u0103 – inclusiv REM.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen timp ce corpul r\u0103m\u00e2ne de obicei „oprit” \u00een timpul somnului REM, creierul este foarte activ. Acesta genereaz\u0103 vise vii, precum \u0219i sintetizeaz\u0103 amintiri \u0219i cuno\u0219tin\u021be. Oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103 \u00eenc\u0103 lucreaz\u0103 pentru a deslu\u0219i exact cum func\u021bioneaz\u0103 aceast\u0103 stare ciudat\u0103 de con\u0219tiin\u021b\u0103. „Este corect s\u0103 spunem c\u0103 mai sunt multe de \u00eenv\u0103\u021bat despre somnul REM<\/em>„, a declarat Dr. Dasgupta. Dar, din ceea ce cercet\u0103torii \u00een\u021beleg, REM este esen\u021bial pentru s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103 emo\u021bional\u0103 \u0219i pentru func\u021bia creierului – \u0219i, poten\u021bial, chiar pentru longevitatea noastr\u0103.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e2nd adormi\u021bi, intra\u021bi \u00een prima etap\u0103 a somnului non-REM. Aceasta dureaz\u0103 mai pu\u021bin de 10 minute \u0219i este considerat\u0103 un somn u\u0219or. Respira\u021bia \u0219i ritmul cardiac \u00eencetinesc, iar mu\u0219chii se relaxeaz\u0103, pe m\u0103sur\u0103 ce aluneca\u021bi \u00een cea de-a doua etap\u0103 a somnului non-REM, \u00een care temperatura corpului scade \u0219i undele cerebrale devin mai lente. Apoi intra\u021bi \u00een cea de-a treia etap\u0103, cunoscut\u0103 sub numele de somn profund, c\u00e2nd corpul dumneavoastr\u0103 v\u0103 repar\u0103 oasele \u0219i mu\u0219chii, v\u0103 \u00eent\u0103re\u0219te sistemul imunitar, elibereaz\u0103 hormoni \u0219i v\u0103 reface energia. Dup\u0103 aceea, \u00eencepe somnul REM, iar ritmul cardiac, respira\u021bia \u0219i activitatea cerebral\u0103 cresc. Regiunile creierului implicate \u00een procesarea emo\u021biilor \u0219i a intr\u0103rilor senzoriale (din lumea viselor tale) se activeaz\u0103. \u00centre timp, creierul t\u0103u paralizeaz\u0103 mu\u0219chii bra\u021belor \u0219i picioarelor, \u00eempiedic\u00e2ndu-te s\u0103 \u00ee\u021bi pui \u00een practic\u0103 visele, a explicat Dr. Dasgupta.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen mod ideal, trece\u021bi prin cele patru etape \u00een cicluri de 90 p\u00e2n\u0103 la 110 minute, care se repet\u0103 de patru p\u00e2n\u0103 la \u0219ase ori \u00eentr-o noapte obi\u0219nuit\u0103. Apoi, dup\u0103 ultimul ciclu REM, v\u0103 trezi\u021bi odihnit \u0219i alert, a declarat Dr. Indira Gurubhagavatula, specialist \u00een somn la Penn Medicine \u0219i profesor asociat de medicin\u0103 la V. A. Medical Center din Philadelphia.<\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 v-a\u021bi culcat vreodat\u0103 sup\u0103rat din cauza unui lucru \u0219i v-a\u021bi trezit cu mult mai pu\u021bin sup\u0103rat, este probabil c\u0103 acesta este rezultatul proces\u0103rii emo\u021bionale \u0219i al reconsolid\u0103rii memoriei care au loc \u00een timpul REM. Exist\u0103 dovezi c\u0103, creierul dumneavoastr\u0103 separ\u0103 amintirile de \u00eenc\u0103rc\u0103tura lor emo\u021bional\u0103 – \u00eendep\u0103rt\u00e2nd „p\u0103r\u021bile dureroase” legate de dificult\u0103\u021bile vie\u021bii, a declarat Matthew Walker, profesor de neuro\u0219tiin\u021b\u0103 \u0219i psihologie, fondator \u0219i director al Centrului pentru \u0218tiin\u021ba Somnului Uman de la Universitatea din California, Berkeley. REM este „ca o form\u0103 de terapie peste noapte<\/em>„, a spus el.<\/p>\n\n\n\n

Genetica \u0219i al\u021bi factori pot influen\u021ba cantitatea de somn de care ave\u021bi nevoie, dar majoritatea adul\u021bilor ar trebui s\u0103 vizeze \u0219apte p\u00e2n\u0103 la nou\u0103 ore \u00een fiecare noapte, ceea ce include aproximativ dou\u0103 ore de somn REM, a spus Dr. Gurubhagavatula.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen general, ave\u021bi nevoie de mai pu\u021bin somn, pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eemb\u0103tr\u00e2ni\u021bi, inclusiv mai pu\u021bin REM. Dar deficitele mari de somn REM, indiferent de v\u00e2rst\u0103, v\u0103 pot priva de beneficiile sale psihologice, a spus Dr. Dasgupta. Este posibil s\u0103 ave\u021bi mai multe probleme de \u00eenv\u0103\u021bare, de procesare a experien\u021belor emo\u021bionale sau de rezolvare a problemelor.<\/p>\n\n\n\n

Somnul REM dereglat este, de asemenea, legat de probleme cognitive \u0219i de s\u0103n\u0103tate mintal\u0103, cum ar fi g\u00e2ndirea mai lent\u0103 \u0219i depresia, a declarat Dr. Ana Krieger, director medical al Centrului pentru medicina somnului de la Weill Cornell Medicine. Prea pu\u021bin REM, REM fragmentat \u0219i tulburarea comportamental\u0103 a somnului REM – \u00een cazul \u00een care paralizia muscular\u0103 nu se produce \u0219i oamenii \u00ee\u0219i pun \u00een scen\u0103 fizic visele, adesea lovind cu piciorul sau cu pumnul – sunt asociate cu probleme neurologice, de la uitarea u\u0219oar\u0103 p\u00e2n\u0103 la demen\u021b\u0103 \u0219i boala Parkinson.<\/p>\n\n\n\n

Un studiu realizat \u00een 2020 pe mai mult de 4.000 de adul\u021bi de v\u00e2rst\u0103 mijlocie \u0219i mai \u00een v\u00e2rst\u0103 a constatat c\u0103, fiecare sc\u0103dere de 5 procente a somnului REM a fost legat\u0103 de un risc cu 13 procente mai mare de a muri din orice cauz\u0103 \u00een urm\u0103toarele dou\u0103 decenii.<\/p>\n\n\n\n

Lipsa somnului \u00een general este asociat\u0103 cu moartea, dar cercet\u0103rile sugereaz\u0103 c\u0103 lipsa somnului REM suficient „este cel mai puternic factor din toate etapele<\/em>„, a declarat Dr. Walker.<\/p>\n\n\n\n

Dr. Walker \u0219i al\u021bi exper\u021bi nu sunt siguri ce s\u0103 \u00een\u021beleag\u0103 din aceast\u0103 rela\u021bie dintre somnul REM \u0219i deces. „Nu cred c\u0103 \u00een\u021belegem \u00eenc\u0103 suficient de bine somnul REM pentru a spune \u00een mod definitiv ce mecanisme sunt \u00een joc<\/em>„, a spus el. Sau, dup\u0103 cum a spus Dr. Gurubhagavatula, dac\u0103 lipsa REM provoac\u0103, de fapt, moartea.<\/p>\n\n\n\n

Este greu de desp\u0103r\u021bit semnele de deficien\u021b\u0103 de somn REM de semnele de privare general\u0103 de somn, a spus Dr. Gurubhagavatula. Dac\u0103 sunte\u021bi priva\u021bi de somn, atunci probabil c\u0103 sunte\u021bi priva\u021bi de REM.<\/p>\n\n\n\n

Cu toate acestea, anumite comportamente v\u0103 pot compromite \u00een mod specific somnul REM. „A v\u0103 scurta somnul prin faptul c\u0103 v\u0103 culca\u021bi t\u00e2rziu \u0219i apoi folosi\u021bi un ceas de\u0219tept\u0103tor pentru a v\u0103 trezi, care v\u0103 poate expune riscului de privare cronic\u0103 de somn REM<\/em>„, a spus Dr. Gurubhagavatula. Acest lucru se datoreaz\u0103 faptului c\u0103 cele mai lungi perioade REM se \u00eent\u00e2mpl\u0103 adesea la sf\u00e2r\u0219itul nop\u021bii.<\/p>\n\n\n\n

De\u0219i cercet\u0103rile recente sugereaz\u0103 c\u0103 oamenii ar putea avea pu\u021bin mai mult somn REM \u00een timpul iernii, este un mit modern c\u0103 pute\u021bi viza o etap\u0103 specific\u0103 a somnului pentru a fi \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit\u0103. „Oamenii vor s\u0103 manipuleze somnul \u0219i s\u0103 aib\u0103 mai mult din aceast\u0103 etap\u0103 anume, dar organismul nu func\u021bioneaz\u0103 a\u0219a<\/em>„, a spus Dr. Krieger. Arhitectura natural\u0103 a somnului nu este ceva cu care s\u0103 te joci, ci s\u0103 o protejezi.<\/p>\n\n\n\n

„Modul de a ob\u021bine un somn REM s\u0103n\u0103tos este s\u0103 v\u0103 concentra\u021bi pe ob\u021binerea unui somn s\u0103n\u0103tos \u00een general \u0219i s\u0103 l\u0103sa\u021bi creierul s\u0103 fac\u0103 restul<\/em>„, a spus Dr. Gurubhagavatula.<\/p>\n\n\n\n

Trezirea \u0219i culcarea la aceea\u0219i or\u0103 \u00een fiecare zi ajut\u0103 creierul \u0219i corpul s\u0103 \u0219tie c\u00e2nd ar trebui s\u0103 se odihneasc\u0103, f\u0103c\u00e2nd somnul mai eficient, a spus Dr. Robbins.<\/p>\n\n\n\n

Alte comportamente care v\u0103 ajut\u0103 s\u0103 v\u0103 regla\u021bi ceasul biologic includ un program alimentar consistent \u0219i s\u0103 nu m\u00e2nca\u021bi prea t\u00e2rziu, s\u0103 face\u021bi exerci\u021bii fizice \u00een mod regulat, s\u0103 primi\u021bi pu\u021bin\u0103 lumin\u0103 solar\u0103 diminea\u021ba \u0219i s\u0103 evita\u021bi lumina albastr\u0103 (televizor, telefon, tablet\u0103 etc.) seara.<\/p>\n\n\n\n

Dup\u0103 cum am putut vedea, a avea grij\u0103 de s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103 fizic\u0103, mental\u0103 \u0219i cognitiv\u0103 este important pentru o \u00eemb\u0103tr\u00e2nire s\u0103n\u0103toas\u0103. Chiar \u0219i a face mici schimb\u0103ri \u00een via\u021ba noastr\u0103 de zi cu zi ne poate ajuta s\u0103 tr\u0103im mai mult \u0219i mai bine. Iar pa\u0219ii sunt relativ simpli: exerci\u021bii fizice potrivite, o via\u021b\u0103 social\u0103 activ\u0103 \u0219i somn suficient \u0219i de calitate.<\/p>\n\n\n\n

Mirela Musta\u021b\u0103, Redactor executiv E-asistent<\/em><\/p>\n\n\n\n

Surse de documentare:<\/u><\/em><\/p>\n\n\n\n

  1. What Do We Know About Healthy Aging? | National Institute on Aging (nih.gov)<\/a><\/li>
  2. https:\/\/www.nytimes.com\/2023\/03\/01\/well\/move\/strength-exercises-aging.html?smid=nytcore-ios-share<\/a><\/li>
  3. Loneliness in older people – NHS (www.nhs.uk)<\/li>
  4. Loneliness is a Health Crisis, Surgeon General Says. Here\u2019s How to Combat It. – The New York Times (nytimes.com)<\/a><\/li>
  5. What Is REM Sleep and Why Is It Important? – The New York Times (nytimes.com)<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Timp de lectur\u0103: 10 minute \u00cen timp ce oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103 continu\u0103 s\u0103 cerceteze cum s\u0103 \u00eencetineasc\u0103 sau s\u0103 previn\u0103 declinul s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii fizice cu v\u00e2rsta, ei au descoperit deja mai multe modalit\u0103\u021bi de a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi \u0219ansele de a men\u021bine o s\u0103n\u0103tate optim\u0103 \u0219i mai t\u00e2rziu \u00een via\u021b\u0103. A avea grij\u0103 de s\u0103n\u0103tate presupune, printre alte […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8151,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[152,3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8170"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8170"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8170\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8173,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8170\/revisions\/8173"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8151"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}