{"id":8221,"date":"2023-06-29T09:11:16","date_gmt":"2023-06-29T07:11:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.easistent.ro\/?p=8221"},"modified":"2023-07-26T09:30:51","modified_gmt":"2023-07-26T07:30:51","slug":"stresul-cronic-si-axa-hipotalamo-hipofizo-suprarenala-hpa-episodul-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.easistent.ro\/?p=8221","title":{"rendered":"Stresul cronic \u0219i axa hipotalamo-hipofizo-suprarenal\u0103 (HPA). Episodul 2"},"content":{"rendered":"\n

\u00cen num\u0103rul de luna trecut\u0103 discutam despre mecanismul stresului \u0219i modul \u00een care perioadele prelungite de stres pot determina cortizolul \u0219i adrenalina s\u0103 r\u0103m\u00e2n\u0103 la niveluri ridicate mult mai mult timp, ceea ce poate duce la un dezechilibru hormonal \u0219i poate avea un efect profund asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii noastre. Prezentam \u0219i modul \u00een care func\u021bioneaz\u0103 \u00een acele condi\u021bii axa hipotalamo-hipofizo-suprarenal\u0103 (HPA), principalul motor al r\u0103spunsului endocrin al stresului.<\/p>\n\n\n\n

Acum vom continua prin a prezenta tratamentul <\/strong>pentru dereglarea axei HPA. El necesit\u0103, cel mai frecvent, adoptarea de strategii precum schimb\u0103rile \u00een stilul de via\u021b\u0103<\/strong>, administrarea unui tratament medicamentos <\/strong>sau psiho-terapia<\/strong>, av\u00e2nd \u00een vedere existen\u021ba unor importan\u021bi factori de risc psihologic.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Factori de risc psihologic care cauzeaz\u0103 dereglarea axei HPA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mai mul\u021bi factori de risc pot afecta axa HPA (condi\u021biile de s\u0103n\u0103tate, v\u00e2rsta, factorii de mediu, genetica), \u00eens\u0103 factorii psihologici joac\u0103 ei \u00een\u0219i\u0219i un rol important, chiar dac\u0103 poate mai pu\u021bin cunoscut.<\/p>\n\n\n\n

1. Stresul acumulat, cronic<\/strong> (cel mai important)<\/h2>\n\n\n\n

Stresul acumulat (fizic sau psihologic) poate avea un impact negativ asupra homeostaziei axei HPA.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen plus, dereglarea axei HPA poate duce, la r\u00e2ndul ei, la cre\u0219terea nivelului de stres \u0219i poate astfel contribui la apari\u021bia unor probleme de s\u0103n\u0103tate cum ar fi tulbur\u0103rile cardio-metabolice \u0219i de s\u0103n\u0103tate mintal\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Dup\u0103 cum am ar\u0103tat anterior, atunci c\u00e2nd ne confrunt\u0103m cu stresul, acesta poate declan\u0219a eliberarea de hormoni de stres. Activarea excesiv\u0103 a r\u0103spunsului la stres \u0219i eliberarea excesiv\u0103 de cortizol pot duce la dereglarea axei HPA. De-a lungul timpului, stresul acumulat (\u00eenc\u0103rc\u0103tur\u0103 alostatic\u0103) poate duce la dereglarea cronic\u0103 a axei HPA, provoc\u00e2nd o uzur\u0103 cumulativ\u0103 care contribuie la dezvoltarea problemelor de s\u0103n\u0103tate legate de stres.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen plus, stresul oxidativ excesiv poate deteriora receptorii de care se leag\u0103 cortizolul, poate perturba mecanismele de feedback din axa HPA \u0219i poate afecta capacitatea cortizolului de a-\u0219i exercita efectele asupra organismului. \u00cen cele din urm\u0103, prea mult stres oxidativ poate duce la o sc\u0103dere a capacit\u0103\u021bii noastre de a r\u0103spunde la stres.<\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 avem simptome de dezechilibru hormonal \u0219i am avut de-a face cu perioade prelungite de stres, este bine s\u0103 consult\u0103m un medic pentru a stabili dac\u0103 este nevoie de teste. De asemenea, medicul ne poate ajuta s\u0103 g\u0103sim modalit\u0103\u021bi de a reduce stresul \u00een via\u021ba de zi cu zi.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen plus de acestea, iat\u0103 c\u00e2teva sfaturi practice pentru a reduce stresul cronic:<\/p>\n\n\n\n

  1. Satisfacerea cerin\u021belor fundamentale ale organismului, cum ar fi somnul reparator, o diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103, exerci\u021bii fizice regulate, recuperare, odihn\u0103 \u0219i distrac\u021bie.<\/li>
  2. Folosirea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi practicile de con\u0219tientizare, medita\u021bia, yoga, artele mar\u021biale, conversa\u021biile cu sine, lucrul \u00eentr-o stare de flux, recuno\u0219tin\u021ba \u0219i scrierea unui jurnal.<\/li>
  3. Acordarea de mai mult timp pentru hobby-uri, cum ar fi cititul, scrisul, sportul, arta, muzica, dansul, gr\u0103din\u0103ritul, animalele de companie, jocurile \u0219i activit\u0103\u021bile altruiste.<\/li>
  4. Adoptarea terapiilor acvatice. Conform unor studii recente, exerci\u021biile acvatice ar putea \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi s\u0103n\u0103tatea mintal\u0103. Astfel, un program de antrenament aerobic de intensitate sc\u0103zut\u0103 \u00een mediul acvatic poate contribui la tratamentul depresiei, prin reducerea scorurilor de anxietate \u0219i depresie, \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea autonomiei func\u021bionale \u0219i sc\u0103derea stresului oxidativ.<\/li>
  5. Adoptarea terapiilor psihologice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamental\u0103 (TCC). Aceasta s-a dovedit a fi eficient\u0103 \u00een tratamentul multor probleme, cum ar fi tulbur\u0103rile de anxietate, depresia \u0219i chiar stresul sever. TCC se bazeaz\u0103 pe premisa c\u0103 nu doar evenimentele din via\u021ba noastr\u0103 ne provoac\u0103 stres, ci \u0219i modul \u00een care ne g\u00e2ndim la ele.  Poate fi u\u0219or s\u0103 te la\u0219i prins \u00een obi\u0219nuin\u021ba de a g\u00e2ndi negativ indiferent de situa\u021bie \u0219i gravitatea ei, iar TCC ne ofer\u0103 modalit\u0103\u021bi practice pentru schimbarea acestor procese de g\u00e2ndire negativ\u0103, care pot duce, printre altele, la stresul cronic.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    \u00cen acest context, este important s\u0103 reamintim un instrument util dezvoltat de c\u0103tre Organiza\u021bia Mondial\u0103 a S\u0103n\u0103t\u0103\u021bii: ghidul Doing What Matters in Times of Stress<\/em> (S\u0103 facem ce conteaz\u0103 c\u00e2nd suntem stresa\u021bi<\/em>)<\/strong>, bazat pe dovezi \u0219i testat extensiv, care \u00ee\u0219i propune s\u0103 ofere abilit\u0103\u021bi practice pentru a ne ajuta s\u0103 facem fa\u021b\u0103 stresului.<\/p>\n\n\n\n

    2.\u00a0Distorsiunile cognitive<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Distorsiunile cognitive (moduri distorsionate de a g\u00e2ndi despre sine, ceilal\u021bi \u0219i despre lume), g\u00e2ndurile negative generale \u0219i rumina\u021bia au un efect declan\u0219ator \u0219i pot afecta axa HPA, deoarece declan\u0219eaz\u0103 eliberarea excesiv\u0103 de hormoni de stres. Astfel, g\u00e2ndurile noastre, dac\u0103 nu sunt gestionate adecvat, pot duce la dereglarea axei HPA prin activarea r\u0103spunsurilor la stres \u00een creier.<\/p>\n\n\n\n

    Emo\u021biile nepl\u0103cute, cum ar fi anxietatea, frica, furia, frustrarea, vinov\u0103\u021bia, durerea, invidia, gelozia, nemul\u021bumirea \u0219i plictiseala pot avea un impact negativ asupra echilibrului axei HPA \u0219i ne pot dezechilibra hormonii \u0219i neurotransmi\u021b\u0103torii. Emo\u021biile nepl\u0103cute declan\u0219ate de g\u00e2ndurile negative \u0219i agravate de obiceiuri d\u0103un\u0103toare pot provoca eliberarea excesiv\u0103 de hormoni de stres. Atunci c\u00e2nd axa HPA se dezechilibreaz\u0103, sim\u021bim mai multe emo\u021bii nepl\u0103cute. Persoanele cu tulbur\u0103ri de anxietate \u0219i depresie au axa HPA dereglat\u0103.<\/p>\n\n\n\n

    Emo\u021biile noastre sunt importante, deoarece transmit mesaje din lumea noastr\u0103 interioar\u0103, cauzate de semnale biochimice \u0219i electrice. A sim\u021bi diverse emo\u021bii, a le recunoa\u0219te, a le \u00een\u021belege \u0219i a le exprima este necesar pentru s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103 fizic\u0103 \u0219i psihic\u0103.<\/p>\n\n\n\n

    Con\u0219tientizarea g\u00e2ndurilor noastre (\u00een special a distorsiunilor cognitive) \u0219i a sentimentelor negative este esen\u021bial\u0103 pentru reglarea emo\u021bional\u0103, deoarece acestea pot crea emo\u021bii puternice dac\u0103 nu le observ\u0103m \u0219i nu le gestion\u0103m la timp.<\/p>\n\n\n\n

    Sistemul limbic ar putea deturna creierul ra\u021bional, oprind g\u00e2ndirea ra\u021bional\u0103 \u0219i pun\u00e2ndu-ne \u00eentr-o stare vulnerabil\u0103. Ca urmare, suntem inunda\u021bi de emo\u021bii negative.<\/p>\n\n\n\n

    Prin urmare, trebuie s\u0103 ne folosim creierul ra\u021bional \u0219i s\u0103 calm\u0103m sistemul limbic, \u00een special amigdala, pentru a ne gestiona g\u00e2ndurile \u0219i emo\u021biile. \u00cen plus, trebuie s\u0103 ne folosim corpul \u0219i respira\u021bia pentru a le gestiona.<\/p>\n\n\n\n

    Relaxarea muscular\u0103 progresiv\u0103 \u0219i exerci\u021biile de respira\u021bie pot activa sistemul nervos parasimpatic, pot \u00eent\u0103ri creierul ra\u021bional, pot calma sistemul limbic \u0219i pot reduce stresul. Corpul \u0219i mintea pot r\u0103spunde mai bine la stres, atunci c\u00e2nd activ\u0103m sistemul nervos parasimpatic.<\/p>\n\n\n\n

    Iat\u0103 c\u00e2teva sfaturi practice pentru reglarea emo\u021biilor:<\/p>\n\n\n\n

    1. Practicarea mindfulness-ului \u0219i a medita\u021biei pentru a observa g\u00e2ndurile \u0219i sentimentele \u00een mod sistematic.<\/li>
    2. Identificarea g\u00e2ndurilor \u0219i sentimentelor declan\u0219atoare generate de anumite situa\u021bii \u0219i alegerea con\u0219tient\u0103 a r\u0103spunsului \u00een locul unei reac\u021bii automate.<\/li>
    3. Practicarea unei respira\u021bii profunde, relaxarea muscular\u0103 progresiv\u0103, \u00eentinderea, dansul \u0219i exerci\u021biile u\u0219oare, atunci c\u00e2nd ne sim\u021bim inunda\u021bi de emo\u021bii nepl\u0103cute.<\/li>
    4. Crearea unei autoap\u0103r\u0103ri emo\u021bionale prin practicarea auto\u00eengrijirii, a autocomp\u0103timirii, a iubirii de sine \u0219i prin stabilirea de limite emo\u021bionale.<\/li>
    5. Practicarea recuno\u0219tin\u021bei \u0219i a bun\u0103t\u0103\u021bii fa\u021b\u0103 de sine \u0219i fa\u021b\u0103 de ceilal\u021bi, cu empatie \u0219i compasiune, chiar \u0219i c\u00e2nd nu suntem de acord cu ei.<\/li>
    6. Convertirea sentimentelor negative \u00een sentimente pozitive \u00een mod inten\u021bionat \u0219i sistematic.<\/li>
    7. Reconectarea creierului pentru noi obiceiuri. De exemplu, putem converti invidia \u00een admira\u021bie \u0219i plictiseala \u00een entuziasm.<\/li>
    8. G\u0103sirea de hobby-uri noi, implicarea \u00een activit\u0103\u021bi care ne plac, \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea rela\u021biilor \u0219i dezvoltarea de leg\u0103turile sociale.<\/li>
    9. Luarea \u00een considerare a terapiei formale sau auto terapiei atunci c\u00e2nd ne sim\u021bim cople\u0219i\u021bi de emo\u021biile noastre. Pentru situa\u021bii urgente, c\u0103utarea de sprijin profesional la timp.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Ce putem spune \u00een concluzie este c\u0103 o via\u021b\u0103 con\u0219tient\u0103 \u0219i plin\u0103 de sens ne poate ajuta s\u0103 ne gestion\u0103m g\u00e2ndurile, s\u0103 ne regl\u0103m emo\u021biile, s\u0103 dob\u00e2ndim obiceiuri mai bune, s\u0103 reducem stresul \u0219i s\u0103 ne protej\u0103m, astfel, s\u0103n\u0103tatea.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Trebuie s\u0103 \u00eenvingem stigmatizarea legat\u0103 de s\u0103n\u0103tatea mintal\u0103 \u0219i s\u0103 c\u0103ut\u0103m sprijin cu \u00eencredere, atunci c\u00e2nd este nevoie. Acest lucru necesit\u0103 con\u0219tientizare, educa\u021bie, spargerea stereotipurilor, renun\u021barea la concep\u021biile gre\u0219ite \u0219i promovarea accept\u0103rii, \u00een\u021belegerii \u0219i sprijinului necondi\u021bionat pentru to\u021bi cei care se confrunt\u0103 cu probleme de s\u0103n\u0103tate mintal\u0103.<\/a><\/p>\n\n\n\n

      Mirela Musta\u021b\u0103, Redactor executiv E-asistent<\/em><\/p>\n\n\n\n

      Surse de documentare:<\/u><\/em><\/p>\n\n\n\n

      1. Dezechilibru hormonal: Efectul stresului | Kelsey-Seybold Clinic<\/a><\/li>
      2. Efectele stresului asupra organismului (apa.org)<\/a><\/li>
      3. 3 pa\u0219i pentru a regla axa HPA \u0219i a \u00eenvinge stresul cronic | de Dr. Mehmet Yildiz | EUPHORIA | Apr, 2023 | Medium<\/a><\/li>
      4. A face ceea ce conteaz\u0103 \u00een perioade de stres (who.int)<\/a><\/li>
      5. Corel<\/a>a<\/a>\u021bii biochimice \u0219i comportamentale ale stresului cronic: Efectele antidepresivelor triciclice – ScienceDirect<\/a><\/li>
      6. Effects of aquatic exercise on mental health, functional autonomy and oxidative stress in depressed elderly individuals: A randomized clinical trial – PMC (nih.gov)<\/a><\/li>
      7. Doing What Matters in Times of Stress (who.int)<\/a><\/li>
      8. https:\/\/www.verywellmind.com\/chronic-stress-3145104<\/a> (sursa foto)<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        \u00cen num\u0103rul de luna trecut\u0103 discutam despre mecanismul stresului \u0219i modul \u00een care perioadele prelungite de stres pot determina cortizolul \u0219i adrenalina s\u0103 r\u0103m\u00e2n\u0103 la niveluri ridicate mult mai mult timp, ceea ce poate duce la un dezechilibru hormonal \u0219i poate avea un efect profund asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii noastre. Prezentam \u0219i modul \u00een care func\u021bioneaz\u0103 \u00een […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8199,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[152,14],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8221"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8221"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8221\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8222,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8221\/revisions\/8222"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}