{"id":8708,"date":"2024-05-21T08:13:42","date_gmt":"2024-05-21T06:13:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.easistent.ro\/?p=8708"},"modified":"2024-06-26T09:56:08","modified_gmt":"2024-06-26T07:56:08","slug":"beneficiile-unui-somn-de-calitate-asupra-sanatatii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.easistent.ro\/?p=8708","title":{"rendered":"Beneficiile unui somn de calitate asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii"},"content":{"rendered":"\n

Timp aprox. de lectur\u0103: 7 minute<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Somnul este o nevoie uman\u0103 de baz\u0103 \u0219i este esen\u021bial pentru s\u0103n\u0103tatea fizic\u0103 \u0219i mental\u0103. C\u00e2nd anume dormi\u021bi este, de asemenea, important. Corpul dumneavoastr\u0103 func\u021bioneaz\u0103 de obicei dup\u0103 un ciclu de 24 de ore (ritm circadian) care v\u0103 ajut\u0103 s\u0103 \u0219ti\u021bi c\u00e2nd trebuie s\u0103 dormi\u021bi. C\u00e2t de mult somn avem nevoie variaz\u0103 \u00een func\u021bie de v\u00e2rst\u0103 \u0219i de la o persoan\u0103 la alta.<\/p>\n\n\n\n

Potrivit Funda\u021biei Na\u021bionale a Somnului, majoritatea adul\u021bilor au nevoie de aproximativ \u0219apte p\u00e2n\u0103 la nou\u0103 ore de somn odihnitor \u00een fiecare noapte, de preferin\u021b\u0103 p\u0103str\u00e2nd ore de culcare \u0219i de trezire constante.<\/p>\n\n\n\n

Din p\u0103cate, mul\u021bi dintre noi nu dorm suficient.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen SUA, o treime dintre adul\u021bi declar\u0103 c\u0103 dorm de obicei mai pu\u021bin dec\u00e2t cantitatea de somn recomandat\u0103 \u0219i doar 30% dintre elevii de liceu dorm cel pu\u021bin opt ore \u00een medie \u00een perioada de \u0219coal\u0103.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Tulbur\u0103rile de somn (sau tulbur\u0103rile de somn-veghe) implic\u0103 probleme legate de calitatea, momentul \u0219i cantitatea de somn, care au ca rezultat suferin\u021ba \u00een timpul zilei \u0219i afectarea func\u021bion\u0103rii normale.<\/p>\n\n\n\n

Exist\u0103 mai multe tipuri diferite de tulbur\u0103ri de somn-veghe, dintre care insomnia este cea mai frecvent\u0103. Alte tulbur\u0103ri de somn-veghe includ apneea obstructiv\u0103 a somnului, parasomniile, narcolepsia \u0219i sindromul picioarelor nelini\u0219tite.<\/p>\n\n\n\n

Insomnia, cea mai frecvent\u0103 tulburare de somn, implic\u0103 probleme \u00een a adormi sau a r\u0103m\u00e2ne adormit. Pentru a fi diagnosticat\u0103 ca tulburare de tip insomnie, trebuie s\u0103 apar\u0103 cel pu\u021bin trei nop\u021bi pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, timp de cel pu\u021bin trei luni \u0219i s\u0103 provoace suferin\u021b\u0103 sau probleme semnificative la locul de munc\u0103, la \u0219coal\u0103 sau \u00een alte domenii importante ale func\u021bion\u0103rii zilnice a unei persoane. Nu toate persoanele cu tulbur\u0103ri de somn sunt stresate sau au probleme de func\u021bionare. \u00cen SUA, aproximativ o treime dintre adul\u021bi raporteaz\u0103 unele simptome de insomnie, \u00eentre 10 \u0219i 15% raporteaz\u0103 probleme de func\u021bionare \u00een timpul zilei \u0219i \u00eentre 4 \u0219i 22% au simptome suficient de severe pentru a \u00eendeplini criteriile pentru tulburarea de insomnie. <\/p>\n\n\n\n

\u00cen Rom\u00e2nia, aproximativ 16% dintre rom\u00e2ni sufer\u0103 de insomnie cronic\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Somnul insuficient sau de proast\u0103 calitate are multe consecin\u021be poten\u021biale. Cele mai evidente sunt oboseala \u0219i sc\u0103derea energiei, iritabilitatea \u0219i problemele de concentrare. Capacitatea de a lua decizii \u0219i starea dumneavoastr\u0103 de spirit pot fi, de asemenea, afectate.<\/p>\n\n\n\n

Problemele de somn coexist\u0103 adesea cu simptome de depresie sau anxietate. Practic, problemele de somn pot exacerba depresia sau anxietatea, iar depresia sau anxietatea pot duce la probleme de somn. Tulbur\u0103rile de somn pot fi, de asemenea, un semn de avertizare pentru probleme medicale \u0219i neurologice, cum ar fi insuficien\u021ba cardiac\u0103 congestiv\u0103, osteoartrita \u0219i boala Parkinson.<\/p>\n\n\n\n

Un studiu publicat recent \u00een revista JAMA Network Open confirm\u0103 faptul c\u0103 adul\u021bii de v\u00e2rst\u0103 mijlocie \u0219i cei mai \u00een v\u00e2rst\u0103 care au obiceiuri de somn s\u0103n\u0103toase au \u0219anse mai mari de a evita bolile cardiovasculare. Cercet\u0103torii au folosit date colectate \u00eentre 2008 \u0219i 2018 din cohorta Dongfeng-Tongji, un studiu prospectiv \u00een curs de desf\u0103\u0219urare \u00een Shiyan, China. Echipa de cercetare a analizat 15.306 persoane cu o v\u00e2rst\u0103 medie de 66 de ani, 58% fiind femei \u0219i 42% b\u0103rba\u021bi, \u0219i a constatat c\u0103 36% dintre persoane aveau obiceiuri de somn nefavorabile persistente \u0219i 26% aveau obiceiuri de somn favorabile persistente. „Pentru a umple golul de dovezi, am colectat informa\u021bii despre somn la dou\u0103 momente de timp, la aproximativ cinci ani distan\u021b\u0103 \u0219i am explorat prospectiv rezultatele pe termen lung ale schimb\u0103rilor \u00een tiparele de somn asupra inciden\u021bei ulterioare a rezultatelor [boli cardiovasculare] \u00een r\u00e2ndul pensionarilor chinezi de v\u00e2rst\u0103 mijlocie \u0219i mai \u00een v\u00e2rst\u0103”, au scris autorii studiului. „Am investigat \u00een continuare modul \u00een care modific\u0103rile de cinci ani ale tiparelor de somn interac\u021bioneaz\u0103 \u0219i se combin\u0103 cu variantele genetice legate de bolile cardiovasculare, sau pentru riscul de boli cardiovasculare.”<\/p>\n\n\n\n

Cercet\u0103torii au descoperit c\u0103, \u00een compara\u021bie cu persoanele cu obiceiuri de somn nefavorabile persistente, cele cu obiceiuri de somn favorabile persistente au avut un risc semnificativ mai mic de apari\u021bie a unei noi boli cardiovasculare, a unei boli coronariene \u0219i a unui accident vascular cerebral \u00een timpul perioadei de urm\u0103rire.<\/p>\n\n\n\n

Autorii studiului au men\u021bionat c\u0103 sunt necesare mai multe cercet\u0103ri asupra persoanelor mai \u00een v\u00e2rst\u0103, pensionate, cu un ritm de somn mai natural. Cercet\u0103torii au ad\u0103ugat c\u0103 stilul de via\u021b\u0103 \u0219i factorii genetici sunt, de asemenea, asocia\u021bi cu bolile cardiovasculare, iar cercet\u0103rile anterioare au ar\u0103tat c\u0103 persoanele cu un stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos aveau un risc mai mic de boli coronariene \u0219i de accident vascular cerebral, chiar \u0219i \u00een r\u00e2ndul celor cu risc genetic ridicat.<\/p>\n\n\n\n

Doctorul Rigved Tadwalkar, cardiolog consultant la Providence Saint John’s Health Center din California, SUA, care nu a fost implicat \u00een studiu, a declarat pentru Medical News Today c\u0103 un somn adecvat permite organismului s\u0103 se odihneasc\u0103 \u0219i s\u0103 se repare, precum \u0219i „s\u0103 reglementeze hormonii care influen\u021beaz\u0103 tensiunea arterial\u0103, inflama\u021bia \u0219i nivelul de zah\u0103r din s\u00e2nge, toate acestea fiind extrem de importante pentru s\u0103n\u0103tatea inimii<\/em>„.<\/p>\n\n\n\n

Iar somnul este important nu numai pentru s\u0103n\u0103tatea inimii, ci \u0219i pentru s\u0103n\u0103tatea creierului.<\/p>\n\n\n\n

Este din ce \u00een ce mai mult recunoscut faptul c\u0103 diversele tulbur\u0103ri ale somnului sau ale sistemului circadian (somn-veghe) sunt legate de degenerarea creierului \u00een timpul \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii, iar cercet\u0103rile recente sugereaz\u0103 c\u0103 aceste rela\u021bii sunt probabil bidirec\u021bionale.  <\/p>\n\n\n\n

\u00cen timpul somnului profund, creierul pare s\u0103 elimine de\u0219eurile care cresc riscul de apari\u021bie a bolii Alzheimer. O serie de noi studii de cercetare sugereaz\u0103 c\u0103 aceast\u0103 etap\u0103 a somnului – c\u00e2nd visele sunt rare \u0219i creierul urmeaz\u0103 un ritm lent \u0219i constant – poate ajuta la reducerea nivelurilor de beta-amiloid<\/em> \u0219i tau<\/em>, dou\u0103 semne distinctive ale bolii. Somnul profund este acea faz\u0103 \u00een care temperatura corpului scade \u0219i creierul \u00eencepe s\u0103 produc\u0103 unde electrice lente \u0219i ritmice. „Exist\u0103 ceva legat de acest somn profund care ajut\u0103 la protec\u021bie”, spune Matthew Walker, profesor de neuro\u0219tiin\u021b\u0103 \u0219i psihologie la Universitatea din California, Berkeley. Cercetarea vine dup\u0103 zeci de ani de observa\u021bii care leag\u0103 somnul slab de probleme pe termen lung cu memoria \u0219i g\u00e2ndirea, spune Walker. „Acum afl\u0103m c\u0103 exist\u0103 o rela\u021bie semnificativ\u0103 \u00eentre somn \u0219i demen\u021b\u0103, \u00een special boala Alzheimer<\/em>„.<\/p>\n\n\n\n

Echipa lui Walker a studiat 32 de persoane \u00een v\u00e2rst\u0103 de 70 de ani care au participat la un studiu al somnului care a urm\u0103rit undele electrice lente care semnaleaz\u0103 somnul profund. Oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103 au folosit scan\u0103ri ale creierului pentru a monitoriza nivelurile de beta-amiloid<\/em> la fiecare participant timp de p\u00e2n\u0103 la \u0219ase ani. Iar rezultatele, publicate \u00een num\u0103rul din 2 noiembrie al revistei Current Biology, au ar\u0103tat c\u0103 persoanele care au avut un somn mai pu\u021bin profund aveau mai mult\u0103 beta-amiloid.<\/p>\n\n\n\n

Sunt \u0219i alte studii care au constatat, de asemenea, c\u0103 lipsa somnului profund este asociat\u0103 cu niveluri mai ridicate de tau,<\/em> care formeaz\u0103 acumul\u0103ri toxice \u00een celulele cerebrale ale persoanelor cu Alzheimer. Oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103 au c\u00e2teva idei cu privire la motivul pentru care somnul profund pare capabil s\u0103 reduc\u0103 at\u00e2t beta-amiloidul<\/em>, c\u00e2t \u0219i tau.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00cen 2013, un studiu de referin\u021b\u0103 efectuat pe \u0219oareci a descoperit c\u0103 creierul lor a pornit un fel de \u201dma\u0219in\u0103 de sp\u0103lat vase\u201d \u00een timpul somnului. „Astfel, lucruri precum amiloid beta, care sunt implicate \u00een boala Alzheimer, par s\u0103 fie de fapt eliminate mai rapid din creier atunci c\u00e2nd un animal doarme fa\u021b\u0103 de atunci c\u00e2nd este treaz<\/em>„, spune Laura Lewis, profesor asistent de cercetare biomedical\u0103 la Universitatea din Boston. \u00cen 2019, Lewis a condus o echip\u0103 care a ar\u0103tat cum func\u021bioneaz\u0103 aceast\u0103 \u201dma\u0219in\u0103 de sp\u0103lat vase\u201d la oameni. „Ne-am dat seama c\u0103 exist\u0103 aceste valuri de lichid care curg \u00een creier \u00een timpul somnului<\/em>„, spune ea. „\u0218i se \u00eent\u00e2mpla la o scar\u0103 mult mai mare \u0219i mai lent\u0103 dec\u00e2t orice am v\u0103zut \u00een timpul st\u0103rii de veghe<\/em>„. Mai mult, fiecare val de fluid era precedat de un val electric mare \u0219i lent. A\u0219a c\u0103 acum oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103 caut\u0103 modalit\u0103\u021bi de a induce undele lente care semnaleaz\u0103 somnul profund. Lewis spune c\u0103 este u\u0219or – la roz\u0103toare. La oameni, exist\u0103 unele dovezi c\u0103 sunetele ritmice pot cre\u0219te undele lente.<\/p>\n\n\n\n

De asemenea, este posibil s\u0103 se stimuleze undele lente prin tratarea anumitor tulbur\u0103ri de somn, spune doctorul Yo-El Ju, profesor asociat de neurologie la Universitatea Washington din St. Louis. Ju a f\u0103cut parte dintr-un studiu asupra persoanelor cu apnee obstructiv\u0103 \u00een somn, care blocheaz\u0103 \u00een mod repetat c\u0103ile respiratorii. Ace\u0219ti pacien\u021bi „par s\u0103 aib\u0103 o schimbare \u00een capacitatea lor de a elimina proteinele sau produsele reziduale din creier<\/em>„, spune ea. „Iar persoanele cu apnee \u00een somn prezint\u0103 un risc mai mare de demen\u021b\u0103 pe parcurs<\/em>„. A\u0219a c\u0103 echipa lui Ju a c\u0103utat s\u0103 vad\u0103 ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 dup\u0103 ce pacien\u021bii au fost trata\u021bi cu succes pentru apnee.<\/p>\n\n\n\n

Oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103 au descoperit c\u0103 tratamentul a dus la un somn mai profund \u0219i la o cantitate mai mare de beta-amiloid<\/em> eliminat\u0103 din creier. Iar Ju spune c\u0103 a mai existat \u0219i un alt efect: Creierul participan\u021bilor a \u00eenceput s\u0103 produc\u0103 mai pu\u021bin beta-amiloid. „A\u0219a c\u0103 nu \u0219tiu dac\u0103 somnul cre\u0219te eliminarea sau dac\u0103 somnul scade produc\u021bia de de\u0219euri<\/em>„, spune ea. Oricum ar fi, este clar c\u0103 somnul este extrem de important pentru s\u0103n\u0103tatea creierului.<\/p>\n\n\n\n

Mirela Musta\u021b\u0103, Redactor executiv E-asistent<\/em><\/p>\n\n\n\n

Surse de documentare<\/em><\/p>\n\n\n\n