{"id":8744,"date":"2024-06-26T09:48:25","date_gmt":"2024-06-26T07:48:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.easistent.ro\/?p=8744"},"modified":"2024-07-25T09:04:20","modified_gmt":"2024-07-25T07:04:20","slug":"cum-pot-fi-tratate-tulburarile-de-somn-episodul-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.easistent.ro\/?p=8744","title":{"rendered":"Cum pot fi tratate tulbur\u0103rile de somn – episodul 2"},"content":{"rendered":"\n

Timp aprox. de lectur\u0103: 9 minute<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tulbur\u0103rile de somn implic\u0103 probleme legate de calitatea, momentul \u0219i cantitatea de somn, care au ca rezultat stresul din timpul zilei \u0219i afectarea func\u021bion\u0103rii normale.<\/p>\n\n\n\n

Exist\u0103 mai multe tipuri diferite de tulbur\u0103ri de somn, dintre care insomnia este cea mai frecvent\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Alte tulbur\u0103ri de somn-veghe includ apneea obstructiv\u0103 \u00een somn, parasomniile, narcolepsia \u0219i sindromul picioarelor nelini\u0219tite.<\/p>\n\n\n\n

Problemele de somn pot fi adesea ameliorate prin adoptarea unor obiceiuri de somn regulate.<\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 problemele de somn persist\u0103 sau dac\u0103 acestea interfereaz\u0103 cu modul \u00een care v\u0103 sim\u021bi\u021bi sau func\u021biona\u021bi \u00een timpul zilei, ar trebui s\u0103 solicita\u021bi evaluarea \u0219i tratamentul unui medic.<\/p>\n\n\n\n

Tulbur\u0103rile de somn ar trebui s\u0103 fie abordate \u00een mod specific, indiferent de problemele psihice sau de alte probleme medicale care pot fi prezente.<\/p>\n\n\n\n

Insomnia cronic\u0103<\/strong> este de obicei tratat\u0103 cu o combina\u021bie de medicamente pentru somn \u0219i tehnici comportamentale, cum ar fi terapia cognitiv-comportamental\u0103. Mai multe tipuri de medicamente pot fi utilizate pentru a trata insomnia \u0219i pentru a v\u0103 ajuta s\u0103 adormi\u021bi sau s\u0103 r\u0103m\u00e2ne\u021bi adormit. Cele mai multe dintre acestea pot crea obi\u0219nuin\u021b\u0103 \u0219i, de aceea, ar trebui utilizate doar pentru perioade scurte \u0219i sub \u00eengrijirea unui medic. Unele antidepresive sunt, de asemenea, utilizate pentru a trata insomnia.<\/p>\n\n\n\n

Un alt sfat important este p\u0103strarea igienei somnului<\/strong>. Iat\u0103 c\u00e2teva sfaturi pentru un somn s\u0103n\u0103tos care ar putea rezolva problemele de somn.<\/p>\n\n\n\n

  1. Respecta\u021bi un program de somn – aceea\u0219i or\u0103 de culcare \u0219i de trezire, chiar \u0219i \u00een weekend.<\/li>
  2. Permite\u021bi corpului dumneavoastr\u0103 s\u0103 se relaxeze cu o activitate de calmare, cum ar fi cititul departe de lumina puternic\u0103 \u0219i evita\u021bi dispozitivele electronice \u00eenainte de somn.<\/li>
  3. Evita\u021bi siestele de dup\u0103-amiaz\u0103.<\/li>
  4. Face\u021bi exerci\u021bii fizice zilnic.<\/li>
  5. Preg\u0103ti\u021bi mediul din dormitor pentru somn (cel mai bine este s\u0103 fie un mediu lini\u0219tit, r\u0103coros \u0219i \u00eentunecat) \u0219i la fel salteaua \u0219i perna (trebuie s\u0103 fie confortabile \u0219i s\u0103 ofere sprijin).<\/li>
  6. Evita\u021bi alcoolul, cofeina \u0219i mesele grele seara.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    O alt\u0103 \u00eentrebare care se pune este dac\u0103 consumul mai multor fructe \u0219i legume ajut\u0103 la somn.<\/p>\n\n\n\n

    Cercet\u0103torii din Finlanda au efectuat recent un studiu pentru a examina rela\u021bia dintre durata somnului \u0219i consumul de fructe \u0219i legume. Studiul, care apare \u00een Frontiers in Nutrition, a examinat obiceiurile de somn \u0219i de nutri\u021bie a 5.043 de adul\u021bi din Finlanda. \u00cen cadrul diferitelor chestionare, participan\u021bii au furnizat informa\u021bii despre durata somnului \u0219i despre consumul de alimente. Participan\u021bii au furnizat, de asemenea, informa\u021bii despre situa\u021bia lor socioeconomic\u0103.<\/p>\n\n\n\n

    Studiul a constatat c\u0103 persoanele care consumau mai pu\u021bine fructe sau legume pe zi fie dormeau mai pu\u021bin, fie aveau un somn excesiv. Mai exact, studiul a constatat c\u0103 persoanele care consum\u0103 \u00een jur de 460 de grame de fructe \u0219i legume pe zi au avut mai multe \u0219anse de a ob\u021bine o cantitate ideal\u0103 de odihn\u0103 dec\u00e2t cele care au consumat mai pu\u021bin din aceste alimente. Cercet\u0103torii au observat \u0219i c\u0103 un consum mai mic al acestor alimente a fost asociat cu un somn insuficient sau excesiv, ambele av\u00e2nd implica\u021bii negative.<\/p>\n\n\n\n

    \u00cen general, concluziile studiului subliniaz\u0103 necesitatea de a ne concentra pe nutri\u021bie pentru a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi somnul. Pentru cei care doresc s\u0103 \u00ee\u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021beasc\u0103 calitatea dietei, poate fi util s\u0103 \u021bin\u0103 un jurnal alimentar pentru a evalua aportul de fructe \u0219i legume \u0219i s\u0103 ajusteze \u00een consecin\u021b\u0103.<\/p>\n\n\n\n

    \u00cen timp ce cercet\u0103torii recunosc faptul c\u0103 studiul prezint\u0103 o limitare, prin faptul c\u0103 este bazat pe date auto-raportate, ei \u00eencurajeaz\u0103 studiile longitudinale pentru a \u00een\u021belege mai bine aceste asocia\u021bii \u0219i implica\u021biile lor asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii publice.<\/p>\n\n\n\n

    „Comportamentul de somn slab este asociat cu alegeri alimentare proaste<\/em>„, a explicat Sudha Tallavajhula, medic specialist \u00een tulbur\u0103ri neurologice de somn la UTHealth Houston, \u00eentr-o discu\u021bie cu Medical News Today despre acest studiu. „Somnul slab se traduce, de obicei, prin niveluri mai sc\u0103zute de energie \u00een timpul zilei; acest lucru poate determina pacien\u021bii s\u0103 aleag\u0103 alimente „u\u0219oare”, cum ar fi conservele \u0219i produsele procesate, mai degrab\u0103 dec\u00e2t ingrediente proaspete care ar putea necesita mai mult\u0103 munc\u0103<\/em>.”<\/p>\n\n\n\n

    Acesta a comentat, de asemenea, ce \u00eenseamn\u0103 acest studiu din perspectiva s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii publice.<\/p>\n\n\n\n

    „Principala implica\u021bie pentru s\u0103n\u0103tatea public\u0103 este c\u0103, atunci c\u00e2nd introducem interven\u021bii pentru a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi stilul de via\u021b\u0103 alimentar, nu putem ignora importan\u021ba somnului \u0219i a altor parametri ai stilului de via\u021b\u0103<\/em>. „<\/p>\n\n\n\n

    Mul\u021bi oameni apeleaz\u0103 la metode complementare de s\u0103n\u0103tate pentru a rezolva problemele de somn. Potrivit National Institutes of Health, unele pot fi sigure \u0219i eficiente, altele nu au dovezi care s\u0103 le sus\u021bin\u0103 eficien\u021ba sau ridic\u0103 probleme de siguran\u021b\u0103. De exemplu, tehnicile de relaxare, folosite \u00eenainte de culcare, pot fi utile pentru insomnie. \u00cen plus, suplimentele de melatonin\u0103 pot fi utile pentru persoanele cu unele tipuri de insomnie.<\/p>\n\n\n\n

    Mul\u021bi speciali\u0219ti \u00een medicina somnului \u00ee\u0219i pun speran\u021bele \u00een tehnologiile emergente care le permit medicilor s\u0103 depisteze \u0219i, eventual, s\u0103 diagnosticheze apneea de somn prin intermediul monitoriz\u0103rii f\u0103r\u0103 contact pe aplica\u021bii de smartphone, ceea ce ar putea evita necesitatea de a trimite prin po\u0219t\u0103 \u0219i de a prelua testele de apnee de somn la domiciliu sau de a cere pacientului s\u0103 vin\u0103 la laborator pentru testare. Ar putea exista o cale eficient\u0103 pentru telemedicin\u0103 pentru tulbur\u0103rile de respira\u021bie din timpul somnului. Vizita ini\u021bial\u0103 \u0219i monitoriz\u0103rile ar putea fi finalizate prin telemedicin\u0103 simultan\u0103 bazat\u0103 pe video, fie cu specialistul, fie cu un membru al echipei; diagnosticul ar fi realizat prin supravegherea de c\u0103tre medic a monitoriz\u0103rii f\u0103r\u0103 contact a tiparelor de respira\u021bie la domiciliul pacientului pe parcursul mai multor nop\u021bi; iar respectarea \u0219i ajustarea PAP (positive airway pressure therapy<\/em>) ar fi evaluate \u0219i facilitate prin solu\u021bii de cloud computing \u0219i vizite simultane de telemedicin\u0103.<\/p>\n\n\n\n

    Aceast\u0103 paradigm\u0103 se extinde dincolo de apneea de somn. Diagnosticul \u0219i tratamentul insomniei \u0219i al tulbur\u0103rilor de mi\u0219care legate de somn, cum ar fi sindromul picioarelor nelini\u0219tite, ar putea, de asemenea, s\u0103 se desf\u0103\u0219oare \u00eentr-un mod similar, de\u0219i f\u0103r\u0103 a fi nevoie de un test de diagnosticare. De\u0219i vizitele simultane de telemedicin\u0103 ar putea fi folosite pentru diagnosticarea insomniei \u0219i pentru implementarea terapiei cognitiv-comportamentale pentru insomnie (CBT-I), programele CBT-I bazate pe internet extind dramatic accesul la aceast\u0103 modalitate dovedit\u0103 de tratament al insomniei.<\/p>\n\n\n\n

    Reducerea costurilor \u0219i cre\u0219terea accesului la asisten\u021b\u0103 medical\u0103 ar putea avea implica\u021bii financiare substan\u021biale pentru furnizori, pacien\u021bi, pl\u0103titori \u0219i angajatori. \u00centr-adev\u0103r, o analiz\u0103 economic\u0103 recent\u0103 realizat\u0103 de Frost and Sullivan a folosit o modelare economic\u0103 sofisticat\u0103 pentru a ar\u0103ta c\u0103 economia Statelor Unite ar putea economisi peste 100 de miliarde de dolari anual dac\u0103 fiecare pacient cu apnee \u00een somn ar fi diagnosticat \u0219i tratat. Deoarece aceast\u0103 modelare economic\u0103 a folosit c\u0103ile de diagnosticare actuale, s-ar putea economisi miliarde de dolari \u00een plus prin implementarea solu\u021biilor de diagnosticare „f\u0103r\u0103 contact”. \u00cen cele din urm\u0103, cre\u0219terea tehnologiilor de consum pentru somn va conduce mai mul\u021bi pacien\u021bi c\u0103tre centrele de s\u0103n\u0103tatea somnului, pe m\u0103sur\u0103 ce popula\u021bia general\u0103 \u00ee\u0219i va cunoa\u0219te mai bine problemele de somn \u0219i va c\u0103uta s\u0103-\u0219i optimizeze s\u0103n\u0103tatea somnului.<\/p>\n\n\n\n

    Comoditatea telemedicinii este deosebit de important\u0103 pentru gestionarea pe termen lung a bolilor cronice, cum ar fi apneea obstructiv\u0103 \u00een somn, insomnia \u0219i narcolepsia. Un studiu pilot prospectiv recent, randomizat, cu grupuri paralele, a demonstrat c\u0103 o paradigm\u0103 de diagnostic \u0219i tratament al apneei obstructive \u00een somn bazat\u0103 pe telemedicin\u0103 nu a fost inferioar\u0103 \u00eengrijirii tradi\u021bionale fa\u021b\u0103-\u00een-fa\u021b\u0103 \u00een ceea ce prive\u0219te rezultatele func\u021bionale.<\/p>\n\n\n\n

    \u00cen mod similar, o meta-analiz\u0103 a concluzionat c\u0103 terapia cognitiv comportamental\u0103 furnizat\u0103 prin internet este eficient\u0103 \u00een \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea somnului la adul\u021bii cu insomnie.<\/p>\n\n\n\n

    Telemedicina poate reduce timpul \u0219i cre\u0219te regularitatea urm\u0103ririi clinice \u0219i permite monitorizarea continu\u0103 \u0219i interviul motiva\u021bional al pacientului. De\u0219i r\u0103m\u00e2n \u00eentreb\u0103ri importante cu privire la efectul pe termen lung al telemedicinei, prin \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea accesului \u0219i a confortului pacientului \u0219i prin cre\u0219terea eficacit\u0103\u021bii practicii, telemedicina poate contribui la solu\u021bionarea deficitului de for\u021b\u0103 de munc\u0103 specializat\u0103 \u00een s\u0103n\u0103tatea somnului \u0219i la promovarea rezultatelor pozitive \u00een materie de s\u0103n\u0103tate prin extinderea domeniului de aplicare a practicilor de medicin\u0103 a somnului.<\/p>\n\n\n\n

    Mirela Musta\u021b\u0103, Redactor executiv E-asistent<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Surse de documentare<\/em><\/p>\n\n\n\n

    1. https:\/\/www.psychiatry.org\/patients-families\/sleep-disorders\/what-are-sleep-disorders<\/a><\/li>
    2. https:\/\/www.euronews.ro\/articole\/cazurile-de-insomnie-in-crestere-la-ce-probleme-de-sanatate-poate-duce-lipsa-somn<\/a><\/li>
    3. Get Enough Sleep – MyHealthfinder | health.gov<\/a><\/li>
    4. Cardiovascular disease: Healthy sleep patterns can reduce the risk (medicalnewstoday.com)<\/a><\/li>
    5. Sleep, Ageing and Dementia| Woolcock Institute of Medical Research<\/a><\/li>
    6. News: Deep Sleep Protects Against… (NPR News) – Behind the headlines – NLM (nih.gov)<\/a><\/li>
    7. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5181604\/<\/a><\/li>
    8. https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/eating-more-fruits-and-vegetables-may-lead-to-optimal-sleep-duration<\/a><\/li>
    9. https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/eating-more-fruits-and-vegetables-may-lead-to-optimal-sleep-duration<\/a><\/li>
    10. Sursa foto: Sleep, Ageing and Dementia| Woolcock Institute of Medical Research<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Timp aprox. de lectur\u0103: 9 minute Tulbur\u0103rile de somn implic\u0103 probleme legate de calitatea, momentul \u0219i cantitatea de somn, care au ca rezultat stresul din timpul zilei \u0219i afectarea func\u021bion\u0103rii normale. Exist\u0103 mai multe tipuri diferite de tulbur\u0103ri de somn, dintre care insomnia este cea mai frecvent\u0103. Alte tulbur\u0103ri de somn-veghe includ apneea obstructiv\u0103 \u00een […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8731,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[152,3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8744"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8744"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8744\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8745,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8744\/revisions\/8745"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}