{"id":8998,"date":"2024-11-21T09:37:39","date_gmt":"2024-11-21T07:37:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.easistent.ro\/?p=8998"},"modified":"2024-12-18T09:51:41","modified_gmt":"2024-12-18T07:51:41","slug":"bolile-aparatului-cardiovascular-circulator-si-alimentatia-episodul-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.easistent.ro\/?p=8998","title":{"rendered":"Bolile aparatului cardiovascular (circulator) \u0219i alimenta\u021bia (episodul 2)"},"content":{"rendered":"\n<h3><em>Timp aproximativ de lectur\u0103: 10 minute<\/em><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.easistent.ro\/new\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cv.png\"><img src=\"https:\/\/www.easistent.ro\/new\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cv.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8973\" width=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.easistent.ro\/new\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cv.png 659w, https:\/\/www.easistent.ro\/new\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cv-300x238.png 300w\" sizes=\"(max-width: 659px) 100vw, 659px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-drop-cap\">Vorbeam luna trecut\u0103 despre faptul c\u0103 dovezile \u0219tiin\u021bifice favorizeaz\u0103 consumul de modele dietetice s\u0103n\u0103toase, cum ar fi dieta mediteraneean\u0103 sau dieta DASH, fa\u021b\u0103 de alte modele dietetice nes\u0103n\u0103toase, cum ar fi dieta occidental\u0103, bazat\u0103 pe un consum ridicat de sare, zaharuri ad\u0103ugate \u0219i gr\u0103simi saturate \u0219i trans.<\/p>\n\n\n\n<p>Mai mult, de\u0219i exist\u0103 dovezi puternice, este necesar s\u0103 se efectueze mai multe studii interven\u021bionale cu un num\u0103r mai mare de cazuri \u0219i o urm\u0103rire mai lung\u0103, iar posibilele mecanisme implicate \u00een efectul cardioprotector al dietei, alimentelor, nutrien\u021bilor sau compu\u0219ilor bioactivi trebuie investigate mai mult.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0218i totu\u0219i care sunt pa\u0219ii recomanda\u021bi pentru prevenirea bolilor cardiovasculare?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Echipa Clinicii Mayo are 8 recomand\u0103ri care pot fi utile \u00een orice spa\u021biu geografic, nu doar \u00een SUA:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Chiar dac\u0103 schimbarea obiceiurilor alimentare poate fi dificil\u0103, pute\u021bi lua m\u0103suri simple pentru a \u00eencepe de ast\u0103zi s\u0103 v\u0103 reduce\u021bi riscurile cardio-vasculare. Fie c\u0103 m\u00e2nca\u021bi nes\u0103n\u0103tos de ani de zile sau pur \u0219i simplu dori\u021bi s\u0103 v\u0103 pune\u021bi la punct dieta, iat\u0103 opt sfaturi pentru o diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru inim\u0103. Afla\u021bi ce alimente s\u0103 consuma\u021bi mai mult \u0219i ce alimente s\u0103 limita\u021bi. Ve\u021bi fi \u00een cur\u00e2nd pe drumul c\u0103tre o diet\u0103 mai s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru inima dumneavoastr\u0103.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>1.<\/strong> <strong>Controla\u021bi m\u0103rimea por\u021biilor<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>C\u00e2t de mult m\u0103n\u00e2nci este la fel de important ca ceea ce m\u0103n\u00e2nci<\/strong>. Supra\u00eenc\u0103rcarea farfuriei \u0219i m\u00e2ncatul p\u00e2n\u0103 v\u0103 sim\u021bi\u021bi s\u0103tui pot duce la consumul mai multor calorii dec\u00e2t ar trebui. Por\u021biile servite \u00een restaurante sunt adesea mai mari dec\u00e2t are nevoie cineva.<\/p>\n\n\n\n<p>Urma\u021bi c\u00e2teva sfaturi simple pentru a controla m\u0103rimea por\u021biilor de m\u00e2ncare. Aceste sfaturi v\u0103 pot ajuta s\u0103 v\u0103 modela\u021bi dieta, precum \u0219i inima \u0219i talia:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Folosi\u021bi <strong>o farfurie sau un castron mic<\/strong> pentru a v\u0103 ajuta s\u0103 v\u0103 controla\u021bi por\u021biile.<\/li><li>M\u00e2nca\u021bi <strong>mai multe alimente<\/strong> s\u0103race \u00een calorii \u0219i bogate \u00een nutrien\u021bi, <strong>cum ar fi fructele \u0219i legumele.<\/strong><\/li><li>Consuma\u021bi <strong>cantit\u0103\u021bi mai mici<\/strong> <strong>de <\/strong>alimente bogate \u00een calorii \u0219i sodiu: precum <strong>alimentele rafinate, procesate \u0219i fast-food-ul<\/strong>.<\/li><li>De asemenea, este important s\u0103 <strong>\u021bine\u021bi eviden\u021ba num\u0103rului de por\u021bii pe care le m\u00e2nca\u021bi<\/strong>. De exemplu, <strong>o por\u021bie de paste este de aproximativ m\u0103rimea unui pumn<\/strong>. <strong>O por\u021bie de carne, pe\u0219te sau pui este de aproximativ dimensiunea \u0219i grosimea unui pachet de c\u0103r\u021bi de joc. <\/strong>Iar num\u0103rul recomandat de por\u021bii dintr-un grup alimentar poate varia \u0219i depinde de dieta specific\u0103 sau de recomand\u0103rile pe care le urma\u021bi.Judecarea m\u0103rimii por\u021bii este o abilitate \u00eenv\u0103\u021bat\u0103. Este posibil s\u0103 fie necesar s\u0103 folosi\u021bi cupe \u0219i linguri de m\u0103surat sau un c\u00e2ntar p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd v\u0103 ve\u021bi sim\u021bi confortabil cu judecata dumneavoastr\u0103.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>2.<\/strong> <strong>Consuma\u021bi mai multe legume \u0219i fructe<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul><li><strong>Legumele \u0219i fructele sunt surse bune de vitamine \u0219i minerale. De asemenea, sunt s\u0103race \u00een calorii \u0219i bogate \u00een fibre<\/strong>. Legumele \u0219i fructele, ca \u0219i alte plante sau alimente pe baz\u0103 de plante, con\u021bin substan\u021be care pot ajuta la prevenirea bolilor de inim\u0103. Consumul mai multor fructe \u0219i legume v\u0103 poate ajuta, de asemenea, s\u0103 m\u00e2nca\u021bi mai pu\u021bine alimente bogate \u00een calorii. C\u00e2teva exemple de alimente bogate \u00een calorii sunt carnea, br\u00e2nza \u0219i gust\u0103rile.<\/li><li>Introducerea mai multor legume \u0219i fructe \u00een dieta dumneavoastr\u0103 poate fi u\u0219oar\u0103.<ul><li>P\u0103stra\u021bi legumele sp\u0103late \u0219i t\u0103iate \u00een frigider pentru gust\u0103ri rapide.<\/li><\/ul><ul><li>P\u0103stra\u021bi fructele \u00eentr-un bol \u00een buc\u0103t\u0103rie, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 v\u0103 aminti\u021bi s\u0103 le m\u00e2nca\u021bi.<\/li><\/ul><ul><li>Alege\u021bi re\u021bete care au ca ingrediente principale legume sau fructe. Acestea includ m\u00e2nc\u0103ruri cu legume amestecate sau fructe proaspete amestecate \u00een salate.<\/li><\/ul><\/li><li><strong>Fructele \u0219i legumele recomandate<\/strong> sunt: cele proaspete sau congelate, cele cu pu\u021bin\u0103 sare, cele \u00een conserv\u0103, \u00een ap\u0103 sau suc propriu.<\/li><li>Fructele \u0219i legumele <strong>de m\u00e2ncat cu m\u0103sur\u0103<\/strong> sunt: cocosul, legume \u00een sosuri cremoase, fructe \u00een conserv\u0103, \u00een sirop, fructele congelate cu adaos de zah\u0103r.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>3.<\/strong> <strong>Alege\u021bi cerealele integrale<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Cerealele integrale sunt surse bune de fibre \u0219i al\u021bi nutrien\u021bi care joac\u0103 un rol \u00een s\u0103n\u0103tatea inimii \u0219i \u00een controlul tensiunii arteriale<\/strong>. Cel pu\u021bin jum\u0103tate din cerealele pe care le consuma\u021bi ar trebui s\u0103 fie cereale integrale. Pute\u021bi s\u0103 \u00eencerca\u021bi \u0219i o cereal\u0103 integral\u0103 pe care nu a\u021bi m\u00e2ncat-o p\u00e2n\u0103 acum precum farro, quinoa sau orz.<\/p>\n\n\n\n<p>A\u0219adar, <strong>sunt recomandate<\/strong> produse din urm\u0103toarele cereale: fain\u0103 integral\u0103; p\u00e2ine integral\u0103, de preferin\u021b\u0103 p\u00e2ine 100% din gr\u00e2u integral sau p\u00e2ine 100% din cereale integrale; cereale cu mai multe fibre \u00eentr-o por\u021bie; paste din cereale integrale; fulgi de ov\u0103z.<\/p>\n\n\n\n<p>Produsele din <strong>cereale de limitat sau evitat: <\/strong>f\u0103in\u0103 alb\u0103, rafinat\u0103; p\u00e2ine din fain\u0103 alb\u0103; wafe congelate; p\u00e2ine de porumb; gogo\u0219i; biscui\u021bi; pr\u0103jituri \u0219i pl\u0103cinte; t\u0103ie\u021bei cu ou; popcorn cu unt.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>4.<\/strong> <strong>Limita\u021bi gr\u0103simile nes\u0103n\u0103toase<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Limita\u021bi cantitatea de gr\u0103simi saturate \u0219i trans pe care le consuma\u021bi. Acest lucru ajut\u0103 la sc\u0103derea colesterolului din s\u00e2nge \u0219i la reducerea riscului de apari\u021bie a unei afec\u021biuni cardiace comune, numit\u0103 boal\u0103 coronarian\u0103. Un nivel ridicat al colesterolului din s\u00e2nge poate duce la o acumulare de pl\u0103ci \u00een artere, numit\u0103 ateroscleroz\u0103. Iar acest lucru poate cre\u0219te riscul de atac de cord \u0219i accident vascular cerebral.<\/p>\n\n\n\n<p>Asocia\u021bia American\u0103 a Inimii ofer\u0103 aceste linii directoare privind cantitatea de gr\u0103simi care trebuie inclus\u0103 \u00eentr-o diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gr\u0103simi saturate &#8211; mai pu\u021bin de 6% din totalul caloriilor zilnice. Dac\u0103 consuma\u021bi 2.000 de calorii pe zi, asta \u00eenseamn\u0103 aproximativ 11-13 grame<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Gr\u0103simile trans \u2013 de evitat!<\/p>\n\n\n\n<p>Not\u0103: Ghidul alimentar 2020-2025 pentru americani recomand\u0103 limitarea gr\u0103similor saturate la mai pu\u021bin de 10% din totalul caloriilor zilnice.<\/p>\n\n\n\n<p>Exist\u0103 modalit\u0103\u021bi simple de a reduce gr\u0103simile saturate \u0219i trans pentru o diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru inim\u0103:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Elimina\u021bi gr\u0103simea din carne sau alege\u021bi carne slab\u0103 cu mai pu\u021bin de 10% gr\u0103sime.<\/li><li>Utiliza\u021bi <strong>mai pu\u021bin unt, margarin\u0103 \u0219i untur\u0103<\/strong> atunci c\u00e2nd g\u0103ti\u021bi \u0219i servi\u021bi.<\/li><li>Utiliza\u021bi <strong>\u00eenlocuitori cu con\u021binut sc\u0103zut de gr\u0103simi<\/strong>, atunci c\u00e2nd pute\u021bi. De exemplu, acoperi\u021bi un cartof copt cu salsa cu con\u021binut sc\u0103zut de sodiu sau iaurt cu con\u021binut sc\u0103zut de gr\u0103simi, \u00een loc de unt. Sau folosi\u021bi fructe \u00eentregi feliate sau fructe cu con\u021binut sc\u0103zut de zah\u0103r pe p\u00e2ine pr\u0103jit\u0103 \u00een loc de margarin\u0103.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Verifica\u021bi etichetele pr\u0103jiturilor, torturilor, glazurilor, biscui\u021bilor \u0219i chipsurilor. Aceste alimente sunt pu\u021bin nutritive. Iar unele dintre ele &#8211; chiar \u0219i cele etichetate cu con\u021binut redus de gr\u0103simi &#8211; pot con\u021bine gr\u0103simi trans. \u00cen Statele Unite, gr\u0103simile trans nu mai pot fi ad\u0103ugate la alimente. Dar acestea ar putea fi prezente \u00een produsele fabricate \u00een alte \u021b\u0103ri. Gr\u0103simile trans pot fi listate ca ulei par\u021bial hidrogenat pe eticheta ingredientelor. De asemenea, multe dintre gr\u0103simile par\u021bial hidrogenate sau gr\u0103simile trans con\u021binute \u00een mod obi\u0219nuit \u00een deserturi \u0219i gust\u0103ri au fost \u00eenlocuite cu gr\u0103simi saturate. Prin urmare, este \u00eenc\u0103 o idee bun\u0103 s\u0103 limita\u021bi aceste alimente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gr\u0103simi recomandate: <\/strong>ulei de m\u0103sline; ulei de canela; uleiuri vegetale sau de nuci; nuci \u0219i semin\u021be; avocado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gr\u0103simi de limitat: <\/strong>unt, untur\u0103, sl\u0103nin\u0103, sosuri cremoase, margarin\u0103 hidrogenat\u0103, ulei de cocos, ulei de palmier.<\/p>\n\n\n\n<p>Atunci c\u00e2nd folosi\u021bi gr\u0103simi, alege\u021bi-le pe cele nesaturate. Exist\u0103 dou\u0103 tipuri principale. Gr\u0103simile mono-nesaturate se g\u0103sesc \u00een produse precum uleiul de m\u0103sline sau uleiul de canela. Gr\u0103simile poli-nesaturate se g\u0103sesc \u00een anumi\u021bi pe\u0219ti \u0219i \u00een avocado, nuci \u0219i semin\u021be. Atunci c\u00e2nd sunt utilizate \u00een locul gr\u0103similor saturate, gr\u0103simile nesaturate pot ajuta la sc\u0103derea colesterolului total din s\u00e2nge.<\/p>\n\n\n\n<p>Dar este totu\u0219i important s\u0103 limita\u021bi cantitatea de gr\u0103simi pe care o consuma\u021bi, fiindc\u0103 toate tipurile de gr\u0103simi sunt bogate \u00een calorii.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>O modalitate u\u0219oar\u0103 de a ad\u0103uga gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase &#8211; \u0219i fibre &#8211; la dieta dvs. este s\u0103 folosi\u021bi semin\u021be de in m\u0103cinate<\/strong>. Semin\u021bele de in sunt mici semin\u021be maro care sunt bogate \u00een fibre \u0219i gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase numite acizi gra\u0219i omega-3.<\/p>\n\n\n\n<p>Studiile au ar\u0103tat c\u0103 semin\u021bele de in scad nivelul colesterolului nes\u0103n\u0103tos la unele persoane. Pute\u021bi m\u0103cina semin\u021bele de in \u00eentr-o r\u00e2\u0219ni\u021b\u0103 de cafea sau \u00eentr-un robot de buc\u0103t\u0103rie. Apoi amesteca\u021bi o linguri\u021b\u0103 de semin\u021be de in m\u0103cinate \u00een iaurt, sos de mere sau cereale calde.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>5.<\/strong> <strong>Alege\u021bi surse de proteine cu con\u021binut sc\u0103zut de gr\u0103simi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Carnea slab\u0103, carnea de pas\u0103re \u0219i pe\u0219tele; produsele lactate cu con\u021binut sc\u0103zut de gr\u0103simi sau f\u0103r\u0103 gr\u0103simi; \u0219i ou\u0103le sunt unele dintre cele mai bune surse de proteine<\/strong>. Alege\u021bi op\u021biuni mai s\u0103race \u00een gr\u0103simi, cum ar fi pieptul de pui f\u0103r\u0103 piele mai degrab\u0103 dec\u00e2t chiftelele de pui pr\u0103jite. \u0218i alege\u021bi lapte degresat mai degrab\u0103 dec\u00e2t lapte integral.<\/p>\n\n\n\n<p>Pe\u0219tele este mai s\u0103n\u0103tos dec\u00e2t carnea bogat\u0103 \u00een gr\u0103simi. Anumite tipuri de pe\u0219te sunt bogate \u00een acizi gra\u0219i omega-3, care pot reduce gr\u0103simile din s\u00e2nge numite trigliceride. <strong>Cele mai mari cantit\u0103\u021bi de acizi gra\u0219i omega-3 se g\u0103sesc \u00een pe\u0219tele de ap\u0103 rece, cum ar fi somonul, macroul \u0219i heringul.<\/strong> Alte surse sunt semin\u021bele de in, nucile, boabele de soia \u0219i uleiul de canola.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leguminoasele &#8211; fasolea, maz\u0103rea \u0219i lintea<\/strong> &#8211; sunt, de asemenea, surse bune de proteine cu con\u021binut sc\u0103zut de gr\u0103simi. Nu con\u021bin colesterol, ceea ce le face buni \u00eenlocuitori pentru carne. <strong>Consumul de proteine vegetale \u00een loc de proteine animale scade cantitatea de gr\u0103simi \u0219i colesterol pe care o consuma\u021bi. De asemenea, cre\u0219te cantitatea de fibre pe care o consuma\u021bi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Proteine recomandate:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Lactate cu con\u021binut sc\u0103zut de gr\u0103simi sau f\u0103r\u0103 gr\u0103simi<\/li><li>Ou\u0103<\/li><li>Pe\u0219te, \u00een special pe\u0219te gras, de ap\u0103 rece, cum ar fi somonul.<\/li><li>Carne de pas\u0103re f\u0103r\u0103 piele<\/li><li>Leguminoasele.<\/li><li>Boabele de soia \u0219i produsele din soia, cum ar fi burgerii de soia \u0219i tofu.<\/li><li>Carne tocat\u0103 slab\u0103.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Proteine de limitat sau evitat<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Lactate cu con\u021binut ridicat de gr\u0103simi.<\/li><li>Organe, de exemplu ficatul.<\/li><li>Carnea gras\u0103.<\/li><li>Coastele de porc.<\/li><li>Hot dogs \u0219i c\u00e2rna\u021bi.<\/li><li>Sl\u0103nina.<\/li><li>Carnea pr\u0103jit\u0103<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>6.<\/strong> <strong>Limita\u021bi consumul de sodiu \u0219i sare<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sodiul este un mineral. Se g\u0103se\u0219te \u00een mod natural \u00een unele alimente, cum ar fi \u021belina sau laptele. De asemenea, produc\u0103torii de alimente pot ad\u0103uga sodiu la alimentele procesate, cum ar fi p\u00e2inea \u0219i supa. Consumul de alimente cu mult sodiu ad\u0103ugat poate duce la hipertensiune arterial\u0103. La fel se poate \u00eent\u00e2mpla \u0219i cu utilizarea s\u0103rii de mas\u0103, care con\u021bine sodiu.<\/p>\n\n\n\n<p>Hipertensiunea arterial\u0103 este un factor de risc pentru bolile de inim\u0103. Limitarea s\u0103rii \u0219i a sodiului este o parte esen\u021bial\u0103 a unei diete s\u0103n\u0103toase pentru inim\u0103. Asocia\u021bia American\u0103 a Inimii recomand\u0103 ca adul\u021bii:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>S\u0103 nu aib\u0103 mai mult de 2.300 miligrame (mg) de sodiu pe zi. Asta \u00eenseamn\u0103 aproximativ o linguri\u021b\u0103 de sare.<\/li><li>\u00cen mod ideal, s\u0103 nu aib\u0103 mai mult de 1.500 mg de sodiu pe zi<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Limitarea cantit\u0103\u021bii de sare pe care o ad\u0103uga\u021bi alimentelor la mas\u0103 sau \u00een timp ce g\u0103ti\u021bi este un prim pas bun. Dar o mare parte din sodiul pe care \u00eel consuma\u021bi provine deja din alimentele conservate sau procesate. Acestea includ supele, produsele de patiserie \u0219i m\u00e2nc\u0103rurile congelate.<\/p>\n\n\n\n<p>Ca atare, <strong>este de preferat s\u0103 m\u00e2nca\u021bi alimente proaspete \u0219i prepara\u021bi-v\u0103 propriile supe \u0219i toc\u0103ni\u021be pentru a reduce cantitatea de sodiu pe care o consuma\u021bi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Dac\u0103 v\u0103 place comoditatea supelor la conserv\u0103 \u0219i a m\u00e2nc\u0103rurilor preparate, cump\u0103ra\u021bi produse cu con\u021binut redus de sodiu sau f\u0103r\u0103 sare ad\u0103ugat\u0103. Poate v\u0103 \u00eentreba\u021bi dac\u0103 sarea de mare este o op\u021biune mai bun\u0103 dec\u00e2t sarea de mas\u0103 obi\u0219nuit\u0103. Sarea de mare are aceea\u0219i valoare nutritiv\u0103 ca sarea obi\u0219nuit\u0103.<\/p>\n\n\n\n<p>O alt\u0103 modalitate de a consuma mai pu\u021bin sodiu este s\u0103 v\u0103 alege\u021bi condimentele cu aten\u021bie. Multe condimente sunt disponibile \u00een versiuni cu con\u021binut redus de sodiu. \u00cenlocuitorii de sare pot ad\u0103uga arom\u0103 m\u00e2nc\u0103rii dvs. cu mai pu\u021bin sodiu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alimente cu con\u021binut sc\u0103zut de sare \u2013 recomandate:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Ierburi \u0219i condimente.<\/li><li>Conservele sau mesele semi-preparate cu con\u021binut sc\u0103zut de sare.<\/li><li>Versiuni cu con\u021binut redus de sodiu ale condimentelor, cum ar fi sosul de soia cu con\u021binut redus de sodiu \u0219i ketchup-ul cu con\u021binut redus de sodiu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Alimente cu con\u021binut ridicat de sare \u2013 de limitat sau evitat<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Sarea de mas\u0103.<\/li><li>Conservele sau alimentele semi-preparate.<\/li><li>Sucul de rosii.<\/li><li>Condimente precum ketchup-ul, maioneza sau sosul de soia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>7. Planifica\u021bi din timp: crea\u021bi meniuri zilnice<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Crea\u021bi meniuri zilnice folosind cele \u0219ase sfaturi enumerate mai sus.<\/p>\n\n\n\n<p>Atunci c\u00e2nd alege\u021bi alimentele pentru fiecare mas\u0103 \u0219i gustare,<\/p>\n\n\n\n<ul><li>concentra\u021bi-v\u0103 pe legume, fructe \u0219i cereale integrale.<\/li><li>Alege\u021bi proteine slabe \u0219i gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase \u0219i limita\u021bi alimentele s\u0103rate.<\/li><li>Ave\u021bi grij\u0103 la m\u0103rimea por\u021biilor \u0219i ad\u0103uga\u021bi varietate meniurilor alese.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>De exemplu, dac\u0103 m\u00e2nca\u021bi somon la gr\u0103tar \u00eentr-o sear\u0103, \u00eencerca\u021bi un burger cu fasole neagr\u0103 \u00een seara urm\u0103toare. Acest lucru v\u0103 ajut\u0103 s\u0103 v\u0103 asigura\u021bi c\u0103 ve\u021bi ob\u021bine to\u021bi nutrien\u021bii de care organismul are nevoie. De asemenea, varietatea face mesele \u0219i gust\u0103rile mai interesante.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>8. R\u0103sf\u0103\u021ba\u021bi-v\u0103 din c\u00e2nd \u00een c\u00e2nd<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Este \u00een regul\u0103 s\u0103 te r\u0103sfe\u021bi din c\u00e2nd \u00een c\u00e2nd. Un baton de ciocolat\u0103 sau un pumn de chipsuri nu va deraia de la dieta ta s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru inim\u0103. Dar nu l\u0103sa\u021bi r\u0103sf\u0103\u021bul s\u0103 devin\u0103 o scuz\u0103 pentru a renun\u021ba la planul de alimenta\u021bie s\u0103n\u0103toas\u0103. Dac\u0103 m\u00e2nca\u021bi \u00een exces numai ocazional (o dat\u0103 sau de dou\u0103 ori pe an), mai degrab\u0103 dec\u00e2t des, ve\u021bi echilibra lucrurile pe termen lung. Ceea ce este important este s\u0103 m\u00e2nca\u021bi alimente s\u0103n\u0103toase \u00een cea mai mare parte a timpului.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00cen general, limita\u021bi zah\u0103rul ad\u0103ugat la mai pu\u021bin de 10% din caloriile zilnice. De exemplu, dac\u0103 consuma\u021bi aproximativ 2.000 de calorii pe zi, 10% din aceast\u0103 cantitate \u00eenseamn\u0103 200 de calorii. Iar 200 de calorii de zah\u0103r ad\u0103ugat echivaleaz\u0103 cu 50 de grame de zah\u0103r ad\u0103ugat la alimentele pe care le consuma\u021bi <strong>Nu oferi\u021bi alimente \u0219i b\u0103uturi cu zah\u0103r ad\u0103ugat copiilor mai mici de 2 ani.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dac\u0103 urma\u021bi aceste opt sfaturi, ve\u021bi descoperi c\u0103 alimenta\u021bia s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru inim\u0103 este ceva ce pute\u021bi face \u0219i care v\u0103 \u0219i poate face pl\u0103cere.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Mirela Musta\u021b\u0103, Redactor executiv E-asistent<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Surse de documentare<\/p>\n\n\n\n<ol type=\"1\"><li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6320919\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutrition and Cardiovascular Health &#8211; PMC (nih.gov)<\/a>, inclusiv sursa foto<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/heart-disease\/in-depth\/heart-healthy-diet\/art-20047702\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease &#8211; Mayo Clinic<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/in-conversation-what-makes-a-diet-truly-heart-healthy#1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Expert tips on how to make your diet healthy for the heart (medicalnewstoday.com)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/4-daily-servings-cruciferous-vegetables-broccoli-kale-may-help-lower-blood-pressure#How-do-cruciferous-vegetables-impact-blood-pressure?\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hypertension: Veggies like broccoli may help lower blood pressure (medicalnewstoday.com)<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Timp aproximativ de lectur\u0103: 10 minute Vorbeam luna trecut\u0103 despre faptul c\u0103 dovezile \u0219tiin\u021bifice favorizeaz\u0103 consumul de modele dietetice s\u0103n\u0103toase, cum ar fi dieta mediteraneean\u0103 sau dieta DASH, fa\u021b\u0103 de alte modele dietetice nes\u0103n\u0103toase, cum ar fi dieta occidental\u0103, bazat\u0103 pe un consum ridicat de sare, zaharuri ad\u0103ugate \u0219i gr\u0103simi saturate \u0219i trans. Mai mult, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8973,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[152,14],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8998"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8998"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8998\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9012,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8998\/revisions\/9012"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8973"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8998"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8998"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8998"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}