{"id":9093,"date":"2025-01-27T10:13:55","date_gmt":"2025-01-27T08:13:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.easistent.ro\/?p=9093"},"modified":"2025-02-20T11:05:11","modified_gmt":"2025-02-20T09:05:11","slug":"care-sunt-obiectivele-fiecaruia-dintre-voi-pentru-protejarea-propriei-sanatati-in-anul-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.easistent.ro\/?p=9093","title":{"rendered":"Care sunt obiectivele fiec\u0103ruia dintre voi pentru protejarea propriei s\u0103n\u0103t\u0103\u021bi \u00een anul 2025"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

De obicei, \u00een cea mai \u201dlung\u0103 noapte din an\u201d sau imediat \u00een ziua urm\u0103toare, to\u021bi ne facem planuri \u201dmari\u201d pentru anul ce vine: \u201dam de g\u00e2nd s\u0103 sl\u0103besc<\/em>\u201d, \u201dvoi sta mai pu\u021bin timp pe re\u021belele sociale \u0219i voi interac\u021biona mai mult cu prietenii, colegii sau familia<\/em>\u201d, \u201drenun\u021b la fumat sau la alcool<\/em>\u201d \u0219i c\u00e2te \u0219i mai c\u00e2te. Apoi, din s\u0103pt\u0103m\u00e2nile care urmeaz\u0103, uit\u0103m de aceste planuri ambi\u021bioase.<\/p>\n\n\n\n

Poate c\u0103 problema principal\u0103 este c\u0103 alegem lucruri prea greu de f\u0103cut, sau poate c\u0103 nu ne este clar ce vom ob\u021bine imediat sau pe termen mediu.<\/p>\n\n\n\n

Nu ne este clar, de exemplu, c\u0103 ne vom sim\u021bi un pic mai bine dup\u0103 un timp, vom fi mai s\u0103n\u0103to\u0219i, vom avea mai mult\u0103 energie. Atunci poate c\u0103 exact ceva de genul acesta ar trebui s\u0103 ne propunem ca plan de ac\u021biune…iar metodele sau solu\u021biile pentru a ob\u021bine acele lucruri vor fi mai u\u0219or de acceptat \u0219i comportamentele necesare de schimbat.<\/p>\n\n\n\n

De exemplu, a avea grij\u0103 de s\u0103n\u0103tate ar putea p\u0103rea foarte complex \u0219i prea pu\u021bin definit. Ce s\u0103 faci, de fapt? De unde s\u0103 \u00eencepi? \u0218i cum \u0219tii c\u00e2nd e\u0219ti pe drumul cel bun?<\/p>\n\n\n\n

\u00cen realitate, noi oamenii suntem to\u021bi capabili s\u0103 facem progrese \u0219i schimb\u0103ri. \u0218i, probabil, unul dintre cele mai influente momente ale anului pentru transformare \u0219i pentru a preg\u0103ti terenul pentru schimbare este Anul Nou.<\/p>\n\n\n\n

Doar c\u0103 atunci c\u00e2nd vine vorba de a face planuri pentru s\u0103n\u0103tate sau pentru orice alt domeniu al vie\u021bii, ne putem stabili obiective nerealiste sau foarte mari, care ne preg\u0103tesc pentru e\u0219ec \u00eenc\u0103 de la \u00eenceput. Cheia, potrivit exper\u021bilor, este s\u0103 \u00eencepem cu pa\u0219i mici \u0219i s\u0103 fim c\u00e2t mai specifici posibil –  prin stabilirea unui termen sau a unor rezultate m\u0103surabile.<\/p>\n\n\n\n

De exemplu, sunt opinii ale exper\u021bilor care ne spun c\u0103 a avea grij\u0103 de s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103 \u00eenseamn\u0103, \u00een principal, a avea grij\u0103 de creier<\/strong>, de inim\u0103<\/strong> \u0219i de s\u0103n\u0103tatea metabolic\u0103<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cercet\u0103ri[1]<\/a> publicate anul trecut arat\u0103 c\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii noastre \u00een aceste domenii se reduce la trei factori principali: somnul<\/strong>, dieta<\/strong> \u0219i exerci\u021biile fizice<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Dar cum \u00eencepe cineva s\u0103 ac\u021bioneze cu acest scop \u00een minte? \u0218i cum putem face schimb\u0103ri ale stilului de via\u021b\u0103 \u00een pa\u0219i u\u0219or de gestionat?<\/p>\n\n\n\n

Deci, ce au descoperit cele mai semnificative studii din 2024?<\/p>\n\n\n\n

Cercet\u0103torii au descoperit c\u0103 dac\u0103 cineva are somnul de mai proast\u0103 calitate \u00een intervalele de v\u00e2rst\u0103 30-40 de ani, va avea riscul unor probleme de memorie mai t\u00e2rziu \u00een via\u021b\u0103. De asemenea, ace\u0219tia au legat lipsa unui somn de calitate de \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea accelerat\u0103 a creierului. Deci, o bun\u0103 igien\u0103 a somnului[2]<\/a> poate fi \u021binta voastr\u0103 \u00een 2025.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen ceea ce prive\u0219te exerci\u021biile fizice, oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103 au descoperit c\u0103 orice form\u0103 de exerci\u021biu ar putea ajuta la \u00eentinerirea creierului, iar anumite tipuri de activitate fizic\u0103 ar putea chiar prelungi durata de via\u021b\u0103. Un alt studiu a constatat, de asemenea, cre\u0219terea riscului de insuficien\u021b\u0103 cardiac\u0103 \u0219i de deces ca urmare a sedentarismului timp de un anumit num\u0103r de ore pe zi.<\/p>\n\n\n\n

Apoi, pentru a asigura o diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 \u0219i echilibrat\u0103, Organiza\u021bia Mondial\u0103 a S\u0103n\u0103t\u0103\u021bii \u0219i Organiza\u021bia pentru Alimenta\u021bie \u0219i Agricultur\u0103 a Organiza\u021biei Na\u021biunilor Unite au publicat, de asemenea, un nou raport[3]<\/a> \u00een 2024, \u00een care au enumerat grupurile de alimente pe care oamenii ar trebui s\u0103 le consume mai mult \u0219i cele pe care ar trebui s\u0103 le evite pentru o s\u0103n\u0103tate optim\u0103. De asemenea, raportul s-a referit la num\u0103rul de carbohidra\u021bi \u0219i la tipurile de gr\u0103simi care trebuie incluse \u00een alimenta\u021bie. Acest studiu ne spune c\u0103 cele mai bune surse de carbohidra\u021bi sunt: cerealele integrale, cum ar fi gr\u00e2ul integral, ov\u0103zul \u0219i secara, legumele, fructele \u0219i leguminoasele, cum ar fi maz\u0103rea, fasolea \u0219i lintea. Iar aportul zilnic de fructe \u0219i legume al unui adult ar trebui s\u0103 fie de cel pu\u021bin 400 de grame.<\/p>\n\n\n\n

A\u0219adar, de fiecare dintre noi depinde s\u0103 ac\u021bion\u0103m zilnic pentru a avea mintea, creierul \u0219i metabolismul c\u00e2t mai s\u0103n\u0103toase.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen plus de aceste lucruri importante pentru propria s\u0103n\u0103tate, v\u0103 \u00eencurajez s\u0103 citi\u021bi articolele lunii ianuarie din revist\u0103 \u0219i v\u0103 trimit cele mai bune g\u00e2nduri pentru anul nou.<\/p>\n\n\n\n

Doina Carmen Mazilu, Pre\u0219edinte OAMGMAMR \u2013 filiala Bucure\u0219ti<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

[1]<\/a> Brain health, sleep, diet: 3 health resolutions for 2025<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

[2]<\/a> Igiena somnului \u2013 reguli de baza pentru un somn odihnitor \u2013 Sfaturimedicale.ro<\/a><\/p>\n\n\n\n

[3]<\/a> What makes a diet actually healthy?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De obicei, \u00een cea mai \u201dlung\u0103 noapte din an\u201d sau imediat \u00een ziua urm\u0103toare, to\u021bi ne facem planuri \u201dmari\u201d pentru anul ce vine: \u201dam de g\u00e2nd s\u0103 sl\u0103besc\u201d, \u201dvoi sta mai pu\u021bin timp pe re\u021belele sociale \u0219i voi interac\u021biona mai mult cu prietenii, colegii sau familia\u201d, \u201drenun\u021b la fumat sau la alcool\u201d \u0219i c\u00e2te \u0219i […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9070,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[152,54],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9093"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9093"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9093\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9094,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9093\/revisions\/9094"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easistent.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}