Timp aproximativ de lectură: 5 minute

Aceasta este prima întrebare pe care neurologul Dr. Jonathan Rosand o aude de la pacienții săi (și de la membrii familiilor acestora) de la Centrul McCance pentru sănătatea creierului din cadrul Massachusetts General Hospital din Statele Unite ale Americii. Pentru a răspunde la această întrebare, el și colegii săi, cu contribuția pacienților lor, au elaborat un scurt chestionar care, spun ei, poate ajuta la prezicerea riscului persoanelor de a dezvolta demență, accident vascular cerebral și depresie mai târziu în viață și îi poate ajuta să identifice cum să îl reducă.

Această evaluare pune întrebări cu privire la aspecte ale sănătății fizice și ale comportamentelor individuale care, potrivit Dr. Rosand, au o legătură „incontestabilă” cu sănătatea cognitivă și mentală viitoare. Vestea bună este că toți factorii sunt modificabili, ceea ce înseamnă că este posibil să faceți schimbări în stilul de viață care vă pot îmbunătăți scorul la fiecare întrebare.

Deși acest test estimează riscul de demență, accident vascular cerebral și depresie, nu vă poate spune dacă veți dezvolta sau nu aceste boli. Ceea ce poate face este să vă îndrume către lucruri despre care puteți discuta cu medicul dumneavoastră sau la care puteți lucra pentru a fi puțin mai sănătos, atât la nivelul creierului, cât și al corpului.

Iată întrebările:

1. V-a spus vreodată un furnizor de servicii medicale că aveți tensiunea arterială ridicată?

• Nu, nu mi s-a spus niciodată asta.
• Da, și iau medicamente pentru a o reduce, iar medicul meu a confirmat că nu mai este ridicată.
• Da, și iau medicamente pentru a o reduce, dar medicul meu nu a confirmat că nu mai este ridicată.
• Da, dar nu iau medicamente pentru a o reduce.
• Nu știu sau nu-mi pot aminti.

2. V-a spus vreodată un furnizor de servicii medicale că glicemia dumneavoastră este ridicată sau că hemoglobina A1c este crescută?

• Nu, nu mi s-a spus niciodată asta.
• Da, și iau medicamente pentru a o reduce, iar medicul meu a confirmat că nu mai este ridicată.
• Da, și iau medicamente pentru a o reduce, dar medicul meu nu a confirmat că nu mai este ridicată.
• Da, dar nu iau medicamente pentru a o reduce.
• Nu știu sau nu-mi pot aminti.

3. V-a spus vreodată un furnizor de servicii medicale că colesterolul dumneavoastră este ridicat și că trebuie să luați un medicament zilnic pentru a-l trata?

• Nu, nu mi s-a spus niciodată asta.
• Da, iau medicamente în fiecare zi și nu mai este ridicat.
• Da, iau medicamente în fiecare zi, dar este încă ridicat.
• Da, dar nu iau medicamente în fiecare zi pentru a-l reduce.
• Nu știu sau nu-mi pot aminti.

4. Știți care este indicele dvs. de masă corporală (I.M.C.)?

________________________________________________________

5. Ce include dieta dvs. uzuală? Selectați toate variantele care se aplică.

• 4,5 sau mai multe porții de fructe și legume pe zi
• 2 sau mai multe porții de proteine slabe pe zi
• 3 sau mai multe porții de cereale integrale pe zi
• Mai puțin de 1.500 miligrame de sodiu pe zi
• Mai puțin de 1 L de băuturi îndulcite cu zahăr (cum ar fi sifon sau suc) pe săptămână
• Niciuna dintre cele de mai sus

6. Câte băuturi alcoolice consumați pe săptămână?

• 4 sau mai multe
• 2 până la 3
• 0 la 1

7. Fumați țigări în acest moment?

• Da, am făcut-o în ultimul an.
• Nu, nu am fumat niciodată sau am renunțat la fumat acum mai bine de un an.

8. Faceți cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate mare pe săptămână?

• Nu
• Da

9. Care sunt obiceiurile dvs. de somn? Selectați opțiunea care se potrivește cel mai bine.

• Dorm mai puțin de 7 ore pe noapte.
• Dorm între 7 și 8 ore pe noapte.
• Am o tulburare de somn care îmi perturbă somnul în mod regulat.

10. Care este nivelul dumneavoastră de stres?

• Ridicat, făcând adesea dificilă funcționarea
• Moderat, care uneori face dificilă funcționarea
• Gestionabil, rareori făcând dificilă funcționarea

11. Aveți relații apropiate, altele decât soțul/soția sau copiii, cu care ați putea vorbi despre probleme private sau la care ați putea apela pentru ajutor?

• Am foarte puține legături apropiate sau deloc.
• Am cel puțin două legături apropiate.

12. Simțiți că viața dumneavoastră are un sens sau un scop?

• Nu, de multe ori mă lupt cu asta.
• Da, în general simt asta.Partea de jos a formularului

În funcție de cum arată răspunsurile la acest chestionar de prezicere a riscului persoanelor de a dezvolta demență, accident vascular cerebral și depresie mai târziu în viață, pericolul pentru dumneavoastră este mai mare sau mai scăzut. De exemplu, ideal ar trebui să aveți sub control (prin comportamente sănătoase sau medicație, când e cazul) tensiunea arterială, glicemia și colesterolul. Apoi, să aveți un indice de masa corporala (IMC), care este indicatorul oficial de calculare a greutății corporale ideale, pentru o înălțime dată, cât mai aproape de greutatea normală, iar dieta dvs. să include cât mai multe dintre elementele de la întrebarea 5 de mai sus.

Consumul limitat de alcool, renunțarea la fumat și un nivel optim de activitate fizică (cum este cel indicat la întrebarea 8) sunt și ele elemente de protecție importante. Nu în ultimul rând, un somn bun (între 7-8 ore), o bună gestionare a stresului și relații de bună calitate cu familia și cei apropiați, alături de o bună motivație în viață pot adăuga tot atâtea protecții pentru a preveni riscul de a dezvolta demență, accident vascular cerebral și depresie mai târziu în viață.

Mirela Mustață, Redactor executiv E-asistent

Traducere și adaptare după:

1. The New York Times, 3 septembrie 2024, Dana G. Smith
2. Sursa foto: The New York Times, ilustratie de Ana Galvañ