Timp aproximativ de lectură: 6 minute
La începutul anului 2025 reporterii The New York Times au reluat într-un articol sfaturile experților pe care i-au intervievat de-a lungul anilor și i-au întrebat: Care este sfatul de sănătate pe care l-ați descoperit și validat în activitatea dumneavoastră și pe care îl aplicați acum?
Sfaturile împărtășite de aceștia sunt legate de controalele medicale regulate, nutriție, somn, sănătate mintală, fitness, productivitate și multe altele. Să îi urmărim ce ne spun!
„În fiecare an, luați-vă angajamentul ca în luna în care vă sărbătoriți ziua de naștere să vă programați toate controalele medicale anuale. Sau programați-le pentru orice moment din anul ce urmează, dar înainte de următoarea zi de naștere. Menținerea sănătății sub control necesită o îngrijire constantă. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că o faceți cu consecvență” – Dr. Folasade P. May, Gastroenterolog și profesor asociat în medicină la University of California at Los Angeles, Statele Unite ale Americii (SUA)
„Există o mulțime de lucrări despre ceea ce se numește abundența timpului, sentimentul subiectiv că ai suficient timp la dispoziție. Simplul act de a-mi acorda o pauză – două până la cinci minute pentru a-mi trage sufletul între diverse sarcini – mă face să mă simt mai puțin presată de timp. Studiile sugerează că simpla schimbare a acestui sentiment de presiune a timpului poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra bunăstării.” – Laurie Santos, cercetător în neuroștiințe și expert în fericire la Yale University, SUA
„Când mă trezesc blocat într-un tipar de gândire negativă, încerc să nu mă plâng timp de șapte zile. Îți reantrenează creierul să nu mai meargă pe o cale negativă. Scriu „Nu te plânge!” pe o foaie chiar lângă patul meu, astfel încât să o văd când mă trezesc” – Dr. Kali D. Cyrus, psihiatru și profesor asistent la Johns Hopkins Medicine, SUA
„Caut oportunități pentru a-mi oferi „ocazii de mișcare de intensitate redusă”. Expunerea la diferite mișcări ajută la prevenirea traumatismelor în timpul mișcării sau căderilor și la creșterea amplitudinii de mișcare. Când ieșiți dintr-o cameră, atingeți partea de sus a ușii. Dacă treceți pe lângă un loc de joacă, agățați-vă puțin de bară. Puneți-vă mâinile pe perete, aplecați-vă înainte și pedalați picioarele pentru a vă flexa gleznele. Căutați momente în care să vă așezați pe pământ, astfel încât să trebuiască să vă ridicați înapoi în picioare. Încercați să vă spălați pe dinți stând într-un picior.” – Michelle Voss, profesor asociat în neuro științe la the University of Iowa, SUA
„Nucile acoperite cu ciocolată neagră (cu cel puțin 70% cacao) sunt un aliment aproape perfect, fiind combinația a două alimente remarcabil de bogate în nutrienți – nucile și cacaua – bogate în fenoli, minerale, grăsimi sănătoase și fibre.” – Dr. Dariush Mozaffarian, director al Institutului „Alimentația e medicină” al Tufts University, SUA
„Țineți revistele, telefoanele și orice alte accesorii de lectură în afara băii, ele vă vor distrage atenția de la sarcina în cauză – un tranzit intestinal sănătos! Studiile arată că timpul suplimentar petrecut la toaletă ne poate crește riscul de hemoroizi.” – Dr. Sophie Balzora, gastroenterolog și profesor de medicină la New York University Lagone Health, SUA
„Profesoara mea din clasa a doua, doamna Edson, ne spunea: Dacă ceva pare prea greu de făcut, înseamnă doar că primul pas nu este suficient de mic. De multe ori, când întâmpinăm dificultăți, ne spunem că este un semn că este vina noastră, iar apoi ne blocăm. Dar atunci când ceva este prea greu pe moment, spuneți-vă sfatul doamnei Edson.” – Becky Kennedy, psiholog clinician și expert în parenting
„Nu mă forțez niciodată să dorm și nu mă duc în pat dacă nu mi-e somn. Mă culc atunci când mi-e somn. Acest lucru înseamnă că ora mea de culcare poate varia ușor în fiecare noapte, dar important e că adorm repede.” – Alicia Roth, expert în somn la Clinica Cleveland, SUA
„În fiecare zi fac mici pași care mă mențin conectat cu alți oameni. Înainte nu o făceam. Dar apoi cercetările mele au început să arate că oamenii care fac asta sunt mai fericiți, trăiesc mai mult și sunt mai sănătoși. Am început să mă întâlnesc în mod deliberat cu prietenii, să ies la cină cu diverse cunoștințe. Am o întâlnire vineri la prânz în fiecare săptămână cu prietenul și colegul meu Marc. Și stabilesc contacte mici și frecvente cu alți oameni cu care vreau să rămân conectat. SMS-urile contează și ele, să știți”. – Dr. Robert J. Waldinger, director al Studiului Harvard pentru Dezvoltarea Adulților, SUA
„Care este acel alimentar aprobat de societate care ajută la prevenirea bolilor de ficat, te face alert și are un preț rezonabil? Cafeaua! Cea mai ieftină cafea preparată cu cel mai mic număr de aditivi ajută creierul, ficatul și microbiota.” – Dr. Jasmohan S. Bajaj, hepatolog și profesor la Virginia Commonwealth University, SUA
„În lumea în care trăim, pentru mulți dintre noi telefonul este, de obicei, ultimul lucru pe care îl vedem înainte să adormim și primul lucru pe care îl vedem când ne trezim, ceea ce este total neindicat. Noaptea, îmi închid telefonul și meditez înainte de a merge la culcare. Dimineața, meditez când mă trezesc – înainte să mă uit la telefon.” – Peter Economou, profesor asistent de psihologie aplicată la Rutgers University, SUA
„Adesea, când mă simt confuză mental, folosesc regula 10-10: Luați o pauză de 10 secunde la fiecare 10 minute pentru a privi ceva la câțiva metri distanță. Acest lucru nu numai că ajută la reducerea oboselii ochilor cauzată de timpul petrecut privind un ecran, dar scurta pauză mentală vă poate ajuta să vă stimulați concentrarea și să vă reîmprospătați claritatea cognitivă.” – Lisa Mosconi, neurocercetător și director al Weill Cornell Women’s Brain Initiative, SUA
„Fac mici eforturi pentru a-mi proteja auzul, cum ar fi să-mi acopăr urechile când folosesc mixerul și să port dopuri de urechi la concertele foarte zgomotoase. Aceste expuneri se adună în timp.” – Dr. Frank R. Lin, director al Centrului Cochlear pentru auz și sănătate publică la Johns Hopkins University, SUA
„Oamenii sănătoși, chiar și cei peste 50 de ani ca mine, nu ar trebui să se simtă obligați să adauge multivitamine sau alte suplimente la dieta lor pentru a rămâne sănătoși. ” – Dr. Pieter Cohen, profesor asociat la Harvard Medical School, SUA
„Sunt un mare fan al preparării cuburilor de gheață prin înghețarea sucului de lămâie sau lime cu fructe de pădure sau ananas tocate și ierburi. Aceste cubulețe pline de aromă transformă apa simplă într-un deliciu răcoritor și gustos, cu un plus de vitamina C.” – Emily Haller, dietetician
„Când am nevoie să îmi limpezesc mintea, mă implic în activități simple – cum ar fi spălatul vaselor, împăturirea rufelor sau grădinăritul – care necesită un efort mental redus, dând minții libertatea de a rătăci, de a face conexiuni și de a găsi soluții. Când simt că am prea multe file mentale deschise, conduc în liniște sau fac o plimbare fără telefon. În scurt timp, răspunsuri la întrebări care mă frământă îmi vin spontan în minte.” – Lisa Damour, psiholog clinician
„Rafalele scurte de exerciții intense – sprinturi pe bicicletă, urcatul scărilor la serviciu – sunt valoroase atât din punct de vedere fizic, cât și metabolic. Am grijă să le introduc în viața mea de câteva ori în fiecare săptămână.” – Dr. Jordan D. Metzl, medic de medicină sportivă la Spitalul pentru Chirurgie de Specialitate din New York, SUA
„Respirația diafragmatică – folosirea diafragmei pentru a respira profund, controlat și pentru a vă extinde burta, urmată de o expirație lentă și lăsarea burții să cadă – stimulează activitatea nervului vag și poate și reduce simptomele gastrointestinale, cum ar fi balonarea. Eu o fac la culcare timp de aproximativ 10 minute.” – Dr. Lin Chang, gastroenterolog la University of California la Los Angeles, SUA
„Pacienții, membrii familiei și prietenii îmi cer adesea sfaturi despre cum să evite cel mai bine infecțiile în viața lor. Răspunsul meu numărul unu este o recomandare simplă: Spălați-vă pe mâini cu apă și săpun și amintiți-vă că 20 de secunde este durata optimă. ” – Dr. Peter Chin-Hong, expert în bolile infecțioase la University of California San Francisco, SUA
De reținut că un stil de viață sănătos este esențial pentru menținerea unei stări generale de bine. În acest articol am explorat sfaturi practice pentru îmbunătățirea sănătății, sfaturi susținute de date științifice și adoptate în viața de zi cu zi de specialiști în domeniu. Merită așadar să reflectați asupra lor și să le urmați!
Mirela Mustață, Redactor executiv
Traducere și adaptare după:
- https://www.nytimes.com/interactive/2025/01/12/well/health-tips-experts.html
- Sursa ilustrației – Lorena Spurio, The New Your Times, Jan. 12, 2025
